Бицепс довольно уникальная мышца. Для её тренировки существует большое множество упражнений. Чтобы качественно прокачать бицепсы существуют базовые и изолирующие упражнения. Используя и те и другие можно добиться максимально возможного результата для их развития и роста.
Изолирующие упражнения нужно выполнять после базовых - такой метод самый эффективный в их тренинге.
При тренировках в зале значение изолирующих упражнений чаще всего недооценено. Принято считать, что они во многом уступают базовым. Но некоторые изолирующие упражнения для бицепсов заслуживают особого внимания. И их основная задача "добить", "запампить", "докачать", сконцентрировавшись на определённом мышечном пучке и только на работе бицепса.
Условно изолирующие упражнения на бицепс можно разделить на 2 вида:
- Те которые изолируют работу бицепса от участия других мышц.
- И те которые изолируют бицепс ещё и от работы друг друга.
Изолирующие упражнения на бицепс.
К первой категории относится классика - классик:
1) Сгибание рук со штангой на скамье Скотта. Это отличное изолирующие упражнение для бицепсов. Примечательно прежде всего тем, что полностью исключается пампинг. И если нужно качественно и сконцентрировано прокачать бицепс, то в первую очередь стоит обратить внимание на него.
После выполнения всех базовых упражнений в запланированном комплексе для бицепсов, стоит выполнить не больше трёх подходов в диапазоне 10-15 повторений изолированно на скамье Скотта.
2) Сгибание рук в тренажёре. Можно предположить, что это имитация предыдущего упражнения. Но разница есть - это выражается и в нагрузке и в способе применения.
Тренажёр даёт возможность поработать со сбросом веса (удобно переставлять вес на тренажёре и продолжать подход уже с другим весом) , а также поработать в большем диапазоне повторений, чтобы лучше запампить бицепс. Так же хорошо подойдёт для этого упражнения метод - fst-7.
Вторая категория упражнений на бицепс предполагает их выполнение с гантелями поочерёдно каждой рукой.
3) "Молоты".
Лучше выполнять попеременно - так будет эффективнее, и такая работа даёт возможность лучше сконцентрироваться на работе бицепса каждой руки. Хотя правильнее будет на работе брахиалиса. Мышцы, которая находится под бицепсом. И благодаря своему развитию придаёт ему особую форму.
Молоты дают хороший результат при работе в 3-х подходах на 10-15 повторорений.
3) Сгибания рук с гантелями сидя. Это упражнение предполагает очень сконцентрированную работу. Эти сгибания отличаются в первую очередь тем, что они выполняются попеременно. А ещё также в начале амплитуды движения рука не распрямляется полностью, сохраняя постоянное напряжение во время работы другой руки.
3 подхода по 10-15 повторений - это отличная работа в этом упражнении.
Вот такой рейтинг лучших изолирующих упражнений на бицепс. Не обязательно, и совсем и не нужно применять их за одну тренировку. Стоит выбрать самое подходящее для вас по вашему усмотрению, а также в зависимости от целей и условий тренировки.
Надеюсь статья будет для вас полезна. Поделитесь своим мнением в комментариях о изолирующих упражнениях для бицепса. Также подписывайтесь на канал, чтобы получать больше полезной информации. А я желаю вам всего самого доброго, отличных результатов и хороших тренировок.
Рекомендую вам также прочесть:
Секрет от профессионалов! Методика тренинга - fst 7