Каждый любит бегать, так как ему нравится. Кто-то бежит не торопясь трусцой, погружённый в свои мысли с плеером в ушах; кто-то делает забег на многокилометровые дистанции; кто-то бегает ради разминки перед основными занятиями; а кто-то любит бегать в рваном темпе.
Как лучше бегать начинающему спортсмену, чтобы не загубить на корню желание к пробежке и не травмировать себя? У нас есть несколько советов на этот счёт:
1. Разминка – важная часть пробежки!
Делайте разминку суставов и растяжку перед каждой пробежкой. Это поможет избежать травм и разогреть мышцы.
2. Старт в лёгком темпе, не торопимся
Начиная бег, не стоит сразу рваться вперед на всех парах. Первые пять минут лучше бежать в лёгком темпе, продолжая свою разминку и готовясь к предстоящей дистанции.
3. Даёшь кислород своему организму!
Дыхание должно быть глубоким, чтобы как можно больше поступало в организм кислорода.
4. Конкуренция – путь к успеху!
Одиночная пробежка - это здорово, но если вы хотите улучшить свой результат выберете себе в компанию человека, который бегает лучше вас. Соревнование в любом виде всегда полезно для развития, оно стимулирует выкладываться, как можно больше.
Более того компания отвлекает от дурных мыслей сдаться, снизить темп или вообще забить на задуманную дистанцию.
5. Бег в облака
Если вы бегаете по ровной дорожке, под ногами у вас нет камней и корней деревьев, о которые можно запнуться, то лучше сосредоточить своё внимание на том, что далеко впереди, можно даже полюбоваться облаками. Постоянно созерцать проносящуюся под ногами землю очень угнетает и отнимает силы.
6. Внеси разнообразие в картину перед глазами, дай сознанию отдохнуть!
Лучше совершать пробежку не по кругу стадиона, когда устаёшь от монотонности, а на определённую дистанцию в лесу, парке или даже по городу.
7. Пробежка должна быть комфортной
Выбирайте удобную обувь, в идеале беговые кроссовки.
8. Прибереги запал для финала.
Преодолевая длинные дистанции первую половину пути, старайтесь экономить силы, помня, что вторую часть лучше пробежать в более высоком темпе.
9. Музыка и бег созданы друг для друга
Если вы бегаете в местах отсутствия машин и других опасных факторов, за которыми требуется постоянно следить, то слушайте музыку, она отлично мотивирует бежать быстрее и не сдаваться.
10. Правильное восстановление залог здоровья и улучшения своих возможностей
После бега не останавливайтесь на месте. Пройдитесь пешком в быстром темпе, постепенно замедляясь и делая глубокие вдохи. Это поможет организму лучше восстановиться.
Источник: КНИГА БОЙЦА | Информационно-развлекательный портал