Здравствуйте!
Верх спины - это в основном 2 мышечных группы: широчайшая и трапеция. Если вы будете их правильно тренировать, то ваша спина будет намного сильней и шире. Давайте же разберём все 4 упражнения.
1. Подтягивания
Конечно, лучший способ нагрузить широчайшие мышцы - то подтягиваться широким хватом. Но я крайне вам советую использовать и другие. Например:
- Обратный.
- Узкий.
- Коммандо.
- Нейтральный.
Разные хваты будут задействовать разные части мышц.
2. Тяга гантелей
Если у вас какие-то проблемы с подтягиваниями и вы пока что не умеете это делать, то это упражнение для вас. ВЫ можете делать хоть стоя в наклоне. Но если будет слишком легко, то обязательно пробуйте делать так, как нарисовано на картинке.
3. Шраги
Шраги вы можете делать как в тренажёре, так и с гантелями. Ну или со штангой, кому как удобно. Главное, что это одно из лучших упражнений на трапецию.
Огромный преимуществом данного упражнения является то, что вы легко можете регулировать вес. Вес гантелей, блинов на тренажёре или на штанге и т. д.
4. Тяга Т-грифа
Если нет Т-грифа, то вы можете заменить его обычным грифом, как показано на картинке. Обязательно сводите лопатки, когда подтяните к себе штангу. Задержитесь на 1 секунду и медленно начните опускать.
Упражнение великолепно напрягает наши трапеции.
Спасибо за внимание. Удачи вам и будьте сильными.