Смузи - это вкусный способ включить сырые фрукты и овощи в достаточном количестве в свой рацион. А еще замена всего одного приема пищи на смузи многим помогает ускорить метаболизм и скинуть лишний вес.
И если похудение - главная цель, то вы, наверное, удивитесь, увидев состав моих любимых смузи на диете)
1. Банановый - шоколадный коктейль с арахисовым маслом
Ну вот, вы уже решили, что это развод, и такой коктейль не может быть полезным, а уж тем более способствовать похудению.
Но это не так! Давайте разбирать состав.
Этот смузи - протеиновая бомба! Протеин быстро насытит вас, уберет чувство голода надолго.
- Какао (я говорю про них в составе, а не про батончик или плитку готового шоколада) является супер-едой, насыщено питательными веществами, в том числе полезными фитонутриентами, флавоноидами и магнием.
- Теперь о бананах - почему-то считается, что их стоит исключить из рациона, если вы пытаетесь похудеть, потому что эти фрукты с высоким содержанием углеводов. Но бананы это потрясающая еда для похудения, потому что в них много клетчатки, калия и легкоусвояемого сахара, который отлично подходит для тренировок. Просто не налегайте на бананы.
- Натуральное несладкое арахисовое масло содержит всего 8 граммов белка и много мононенасыщенных жиров, которые полезны для здоровья сердца и не откладываются в ваши бока.
Так что это идеальный бананово-шоколадный коктейль с арахисовым маслом для похудения. А на вкус он как мороженое с фруктами.
Как приготовить:
- 1 чашка несладкого ванильно-миндального молока или обычного молока с пониженной жирностью (1,5% подойдет)
- 1-2 столовые ложки несладкого порошка какао или бобов какао.
- 1 столовая ложка арахисового масла без сахара
- ½ замороженного банана
- ½ чайной ложки корицы (по желанию)
- Лед (если банан не был заморожен)
Бросаем все это в блендер и сразу выпиваем.
2. Плотный ягодный смузи
Это мой фаворит - на завтрак летом нет ничего проще, быстрее, вкуснее и полезнее. Насыщает на несколько часов, делает утро немного радостнее)
В составе:
- Греческий йогурт - содержит почти вдвое больше белка, чем обычный йогурт, а также отличный источник пробиотиков. Регулярное употребление помогает восстановить работу кишечника, ускоряет метаболизм, восстанавливает кишечную флору (а благодаря этом начинают более активно усваиваться всякие другие полезные элементы, и улучшается состояние кожи, волос и так далее).
- Ягоды - лопаются от пищевых волокон, которые, к слову, помогают избавиться от висцерального жирка (его еще называют брюшным). Ускоряют обмен веществ, могут помочь с регулированием уровня сахара в крови.
- Семена чиа - уменьшают количество гормонов стресса, содержат в составе массу полезных веществ.
Как приготовить
- 1 чашка ягод (замороженных или свежих)
- 1 чашка простого несладкого греческого йогурта
- ½ стакана льда
- 1 столовая ложка семян чиа
- Щепотка ванили по вкусу
В блендер и сразу пьем.
3. Зеленый смузи с апельсином и шпинатом
Многие не любят зеленые смузи, но я скажу так - вы просто не умеете их готовить!
Этот смузи действительно вкусный, а про пользу и легкое детокс-действие можно даже не говорить.
- Свежевыжатый апельсиновый сок с мякотью содержит клетчатку, витамины и антиоксиданты.
- Яблоки являются богатым источником пектина, клетчатки, которая заставит вас чувствовать себя сытым дольше, а также избавит от запоров.
Тилакоиды в шпинате подавляют аппетит, множество клетчатки дарит чувство насыщения, а витамины и микроэлементы, которыми богат шпинат - можно писать отдельный пост.
Как приготовить:
На 2 порции-
- 1 чашка миндального или соевого молока
- 1 банан
- 2–3 чашки зеленого шпината
- Сок из 1 апельсина
- 1 нарезанное яблоко
- 2 чашки льда, в зависимости от того, насколько плотную консистенцию коктейля вы хотите получить
Пьем и худеем!