Всем известна старая поговорка: «в здоровом теле, здоровый дух». Для того чтобы иметь красивое тело, которым можно гордиться, стоит чаще заниматься спортом. Спорт поможет похудеть, набрать мышечную массу, да и чувствовать вы будете себя намного лучше. Таким образом поход в спортзал приносит только пользу, однако спорт будет неэффективным если не соблюдать диету. Очень важно питаться правильно, особенно после посещения спортзала. Вот несколько советов, которые помогут вам выбрать правильную пищу после тренировки:
Сэндвич с индейкой
Сэндвич с индейкой лучше всего съесть после утренней тренировки, ведь это поможет воссоздать баланс углеводов. Вы можете дополнить сэндвич грибами, помидорами, шпинатом или сыром.
Тарелка с фруктами
После тренировки организму необходимо пополнить запасы гликогена. Таким образом, вы можете употреблять продукты, богатые сахаром, в разумных количествах. Даже если некоторые диетологи рекомендуют съесть кусочек шоколада, предпочтительнее все-таки фрукты. Можете отдать предпочтение бананам, киви, яблокам и ананасам. Фрукты содержат и другие важные элементы, помимо сахара, такие как магний, витамин А или витамин С.
Овощной салат с сыром
Как и фрукты, овощи могут быть очень полезны после тренировки. Выберите салаты, которые содержат листья шпината, свеклу, огурцы, помидоры и нежирный сыр. Вы будете пополнять свои энергетические запасы, не ставя под угрозу свой вес.
Грецкие орехи и фундук
Грецкие орехи, фундук и миндаль содержат полезные жиры и могут стать идеальным перекусом после тренировки. Они содержат белок и клетчатку, что способствует пищеварению. Однако эти продукты очень калорийны, поэтому их стоит потреблять умеренно.
Протеиновый коктейль
Независимо от того, выбираете ли вы пищевую добавку, производимую компаниями, специализирующимися на питании для спортсменов, или выбираете вариант приготовления протеинового коктейля самостоятельно, этот вариант является самым оптимальным для употребления после интенсивной тренировки. Если вы решили сделать протеиновый коктейль самостоятельно, вы можете использовать 2 чашки молока, 2 сырых яйца, чайную ложку арахисового масла, немного какао-порошка и чайную ложку овсянки. Вы получите вкусную и питательную смесь, которую можно употреблять после изнурительной тренировки.
