Повышенная дневная сонливость — это состояние, при котором человек испытывает сильную тягу ко сну в течение дня.В отличие от состояний повышенной утомляемости или усталости повышенная дневная сонливость не уходит при увеличении продолжительности сна.
Если ночной сон восстановлен и вы просыпаетесь отдохнувшим, а днем все же хочется поспать, то ниже приведены основные причины дневной сонливости:
✔️ Анемия — состояние, при котором тканям нашего организма не хватает кислорода.
✔️ Сниженная функция щитовидной железы.
✔️ Низкий уровень орексинов.
Орексины — это нейропептиды, находящиеся в гипоталамусе. Они регулируют цикл бодрствования и сна, когда их концентрация снижается, возникает сонливость.
👉🏼 Уровень орексинов зависит от вашего питания!
👉🏼👉🏼 При избыточном употреблении углеводов их уровень падает, и возникает состояние сонливости, и, как следствие, ухудшается работоспособность!
❌ Формула «неправильного» обеда:
Обильный углеводный гарнир 🍚 + минимальное количество белка 🍖+ десерт 🍰.
И уровень вашей работоспособности существенно снизится. Даже чашка кофе не сможет компенсировать такое состояние.
✅ При достаточном употреблении белков уровень орексинов держится на должном уровне, и сонливость не наступает.
Как избежать дневной сонливости
❇️ Корректируйте питание.
Сократите гарнир из углеводов, добавьте больше белка, откажитесь от десерта.
Выбирайте сыр или орехи (в небольшом количестве) как альтернативу сладкому перекусу.
❇️ Следите за уровнем железа в крови.
❇️ Следите за уровнем ТТГ, как основным показателем, корректирующим с гипотериозом.
Вы испытываете проблемы с дневной сонливостью?
Подписывайтесь на наш канал и читайте также:
Интервальное голодание: ошибки