Слово "растяжка" у большинства ассоциируется именно со шпагатами. Как раз эта поза, которую в йоге называют сложными словами хануманасана и самаконасана, предел мечтаний многих. И их можно понять.
Во-первых, это красиво. Во-вторых, это умеют делать не все и требуются определённые усилия, чтобы быть не как все. В-третьих, есть видимый результат, который с гордостью можно разместить в Инстаграме или где-то ещё.
Обычно никто не мечтает о красивой "складочке" или "бабочке" (она же "лягушка") и считает это проходящими элементами на пути к заветному шпагату, а зря. Это не менее полезно, красиво и сложно.
Например, вы знали, что человек может сидеть на поперечном шпагате, но не быть способным дотянуть коленки до пола в "бабочке".
Или, например, можно сидеть на продольном шпагате, но при этом иметь неидеальную "складочку".
Основной мой посыл в том, что если вы не сидите на шпагате, это ещё не конец света. Можно иметь здоровое и гибкое тело и без него, можно делать красивые фотографии своей растяжки в других элементах. Например, начните с позы вытянутого треугольника (Уттхита триконасана) или собаки мордой вниз (Адхо Мукха Шванасана).
Не обязательно заканчивать каждую тренировку по растяжке шпагатами (а я знаю, что большинство тренеров так и завершают занятие, потому что все клиенты приходят только за шпагатами). Если вы начинающий, дайте своему телу время для адаптации - выполняйте простые подводящие упражнения.
Почитать о том, почему вы скорее всего не сядете на шпагат за месяц, можно здесь. А если хотите узнать, почему организм может испугаться растяжки, посмотрите мою статью "Как связаны поездка на Феррари и растяжка или что мешает вам сразу сесть на шпагат". Удачи! :)