Что нужно знать новичку, желающему похудеть на 5-10 кг за неделю ?
Худеющим стоит понимать, что экстремальные способы сброса лишнего веса опасны для здоровья. Они приводят к пищевым расстройствам и обострению хронических заболеваний. Кроме того, быстрые диеты не дают долгого результата. Чаще всего люди набирают обратно сброшенные килограммы в течение первых 2-3 недель. Также нужно учитывать, что каждый организм индивидуален и далеко не все люди (даже при должной подготовке) смогут сбросить 10 кг за 7 дней.
Можно ли сбросить вес за 7 дней в домашних условиях
Конечно можно , но всё зависит от человека , его патологий , организма, как уже известно взрослому человеку тяжелее похудеть чем подростку , но при достаточных нагрузках и здоровому питанию можно осуществить сво мечты и за неделю сбросить до 5 - 7 килограмм.
Лучший способ похудеть
Конкретно определить какой способ является самым оптимальным именно для Вас, сложно. В этом вопросе многое зависит от того, сколько Вы имеете лишнего веса:
- Если лишнего веса действительно много, оптимальный вариант это правильное питание, которое подкреплено физическими нагрузками. Это очень эффективные способы похудения, которые не принесут организму вреда, а лишние килограммы не вернутся.
- Тем кто имеет лишнего веса около 5 килограмм, оптимальный вариант — монодиета. Но такой вариант достаточно опасен, так как после монодиеты есть угроза того, что вес вернется. А еще, при помощи монодиеты Вам не удастся сделать кожу более упругой или подтянуть мышцы.
- Одни из самых простых вариантов, при которых можно сбросить лишний вес — физические нагрузки и правильное питание.
Чем нужно питаться , чтобы похудеть эффективно и надежно
В список запрещенных продуктов входит жирная, мучная, соленая и жареная пища, а именно:
- полуфабрикаты;
- выпечка;
- сладости;
- копчености;
- соления;
- газированные напитки;
- фаст-фуд;
- калорийные фрукты (банан);
- калорийные крупы (рис, пшеничная каша).
Обратите внимание! Также потребуется отказаться от молочной продукции с большим процентом жирности.( так же это общий список продуктов , не обязательно все перечисленные продукты нужно убирать из своего рациона питания , можно сократить их потребление до минимума получаемых из них калорий).
Жиросжигающие продукты
Рацион худеющего человека должен состоять из жиросжигающих продуктов, которые помогают ускорить процесс избавления от подкожного жира . В ежедневное меню потребуется включать:
- грейпфрут;
- пекинскую или цветную капусту;
- свеклу;
- имбирь;
- ананасы;
- лимоны;
- кисломолочные продукты с низким процентом жирности.
На самом деле - это конечно не вес список , но уже с данными продуктами можно активно начать снижать свой вес.
Кроме них оказывают содействие зеленые яблоки, папайя, цукини, спаржа и так далее.
Соблюдение питьевого режима
Так же обязательно надо соблюдать питьевой режим , без него никуда , так как вода ускоряет обмен веществ , это способствуем быстрому похудению, в день нужно выпивать не менее 2.5 литров воды.
Диета докторов
Диета докторов считается одной из самых распространенных быстрых систем для похудения. Она позволяет сбросить до 12кг за неделю . Примерное меню по дням для тех, кто спрашивает, как похудеть на 10 кг за неделю:
- 1 д. – пить только минеральную воду;
- 2 д. – 800 мл молока (разделить на 4 приема), яблоко;
- 3 д. – минеральная вода;
- 4 д. – овощной салат, минеральная вода;
- 5 д. – 800 мл молока на весь день;
- 6 д. – овощной бульон, салат из морской капусты, яблоки.
Правильный сон
Продуктивный результат похудения во многом зависит от грамотного режима дня. Людям, у которых он нормализован, удается быстрее избавиться от лишнего веса и добиться идеального тела. Ежедневно худеющему человеку нужно высыпаться не менее чем за 8 часов в сутки. Диетологи советуют ложиться до полуночи и вставать до 8 утра, чтобы не пропустить завтрак. При регулярных пропусках приемов пищи режим сбивается, что приводит к торможению процесса похудения. Завтракать, обедать и ужинать нужно примерно в одинаковое время. А для этого следует иметь нормализованный режим дня.С
Советы опытных тренеров и диетологов
Вот некоторые рекомендации опытных тренеров и диетологов насчет того, как похудеть за неделю на желаемое количество кг:
- если худеющий хочет делать акцент на спорте в похудении, то ему следует опираться на кардиотренировки;
- при появлении слабости и желания сорваться нужно сделать перекус (они могут состоять из твердого сыра, свежих ягод, арахиса, фруктов);
- чтобы утолить чувство голода, перед приемом пищи нужно выпивать стакан воды с лимоном;
- использовать такие способы избавления от жира нужно не более 2 раз в год (как женщинам, так и мужчинам).
Вывод:
Если вы серьезно хотите похудеть , то идите к своей цели , не обращайте внимание на завистников которые всеми способами будут вас презирать и говорить , что у вас ничего не получится . Не сходите со своего пути, да будет сложно , но результат вас удивит, немного стараний и все получится . Удачи!!!