Практически все люди когда-либо задумывались о похудении. Сначала все проходило хорошо, вы были полны мотивации и хорошего настроения. А потом происходил срыв. И ещё один. И ещё. Энтузиазм угасал, а похудение откладывалось в дальний ящик. Как же худеть так, чтобы круговорот срывов обошёл вас стороной?
1. Сначала нужно поработать с психологией. Поставьте себе чёткую цель. Чего вы хотите добиться, в какие сроки, для чего. Какой вы хотите видеть себя через месяц? Хотите ли ловить на себе восхищенные взгляды? Без осознания и постановки конкретной цели добиться чего-то будет трудно.
2. Скажите «нет» строгим диетам. Да и диетам вообще. Про голод и вовсе забудьте. Любая диета - сильный стресс для организма. Срывы в этом деле обеспечены, как говорится, запретный плод сладок. Не нужно лишать себя приемов пищи, особенно завтрака. Сначала вы действительно скинете вес. Но потом из-за нехватки питательных веществ у вас могут начаться проблемы в виде тусклой кожи, ломкости волос и ногтей. А если выход из диеты был неправильным, то и лишние килограммы могут вернуться. Так что не увлекайтесь подобными экспериментами.
3. Отказывайтесь постепенно. Всю жизнь вы питались чем хотели, а тут резко начали себя ограничивать? Это чревато срывами. Если хотите отказаться от сладкого, например, то делайте это постепенно. С одной плитки шоколада медленно переходите к нескольким долькам. Так вы не навредите организму, ваш мозг не включит тревогу от резкой смены привычного рациона, а тянуть к калорийной пище будет меньше. Да и срывов с таким подходом удастся избежать.
4. Не воспринимайте еду как врага. Не нужно делить её на вредную и полезную. Не нужно отказываться от любимых продуктов. Самое главное в этом деле - соблюдать норму. Хотите сладкого - ешьте, соленого - пожалуйста. Только следите, чтобы сумма калорий не привысила допустимую норму. Есть можно ВСЁ. Даже если вы будете весь день есть бургеры, то это не скажется на вашей фигуре, если норма калорий будет выдержана.
5. Устраивайте читмилы. Что такое читмил? Это день, когда вы можете есть что угодно и сколько угодно без угрызения совести. Вас будет меньше тянуть на «грешок» в виде срыва, если вы будете знать, что в конце недели будет день, когда вы сможете съесть что захотите. Это отличный способ избежать срывов.
Если срыв все-таки произошёл, не расстраивайтесь. Это было у каждого, это не конец света и вашего похудения. С одной лишней булочки потолстеть нельзя. Наказания в виде ещё более жестких ограничений могут вызвать ещё больше срывов, что, к сожалению, может обернуться расстройством пищевого поведения. Не вините себя, любите и дорожите собой. Тогда у вас все получится.
На какую тему вы хотели бы статью? Пишите в комментариях.