Итак, вчера я показала на примере, когда НУЖНО обязательно есть без чувства голода! Если вы переходите на Интуитивное питание и хотите научиться слушать сигналы своего организма, вам следует начать их восстанавливать. А так, вы стучитесь в закрытую дверь.
Есть ещё несколько вариантов, когда можно и даже нужно есть без физического голода. Такие ситуации бывают у кого-то редко, а у кого-то регулярно, но это тоже нормально.
Приведу свой личный пример из жизни и ещё несколько для наглядности, чтобы вы понимали, что не всегда все что мы читаем, нужно воспринимать буквально. В интуитивном питании есть принципы, это лишь наши помощники и костыли, но никак не правила. И «есть по голоду», является одним из самых основных, но чтобы не сдаться сразу же, не успев начать, я предлагаю разобраться конкретнее.
✅Когда я лежала в больницы с воспалением почек, мне приходилось пить специальные гормоны (преднизолон) по часам, но перед их употреблением, обязательно нужно было поесть. Я ела БЕЗ ГОЛОДА, пила таблетки и ждала следующего чувства голода. Ничего страшного в этом нет, мои естественные сигналы от этого не сбились, а лишь сдвинулись. Мой ужин просто был раньше, соответственно и завтрак тоже. Голод просто переместился с одного времени на другое, при этом промежутки между приемами пищи были такими же, как и раньше. К слову, на тот момент я питалась 70% больничной едой и 30% обычной из буфета и магазина. Я скинула вес, при этом даже без физической активности.
✅Девушка пять дней в неделю ходит на учебу, приходит домой ближе к вечеру. При этом, каждый день сопровождается перееданиями. В чем же дело? С утра она не испытывает чувство голода, выпивает лишь чашку кофе, вместо завтрака. По сути она делает правильно, но она не учитывает тот факт, что у неё не будет возможности поесть во время учебы. А на перерыве она стесняется есть при всех и думает, что все равно скоро придёт домой и спокойно поужинает, можно и потерпеть. И что в итоге она получает? Дикий голод, при котором есть умеренно и осознанно - выходит из под контроля😬 Знакомо?
Что можно было бы сделать, чтобы этого предотвратить?
Она могла поесть с утра БЕЗ ГОЛОДА, на перерыве выпить хотя бы йогурт или устроить легкий перекус. На самом деле, вариантов много. Но НИКОГДА нельзя терпеть чувство голода, именно недоедание в течение дня приводят к вечерним перееданиям, от которых в итоге мы и поправляемся!
Везде ищите свой баланс в питание.
Не всегда есть возможность поесть? Съешьте заранее, пусть порция будет более сытной, чем обычно. Некоторые блюда могут насытить на 6-8 часов, ищите то, что вас насыщает на длительный промежуток времени и выстраивайте свои приемы пищи так, чтобы вам было комфортно в течение дня. Вы к этому придёте, если будите вести пищевой дневник о котором я писала ранее😌📒
Совершали такие ошибки? Почему у вас бывают вечерние переедания, как думаете? Получилось много, если статья была полезной, ставьте лайк и подписывайтесь на канал 🙏🏻