Начну с того, о чем прочитал пару дней назад на одном из каналов Дзен. Суть заключалась в том, что бег не приносит никакой пользы, кроме эстетического наслаждения городом либо природой, жир сжигать не помогает, излишне травмоопасен, ну и конечно же страшные сказки про картизол. Все это, якобы, за авторством фитнес тренера. Оспаривать не стану. Приведу примеры из личного опыта и парочку мыслей на счёт вышеперечисленного.
Первое-бег полезен для сердчено-сосудистой системы. Так как снижается частота сердечных сокращений(сердце легче выдерживает высокие нагрузки) проверено лично. При правильных интервальных нагрузках хорошо и достаточно быстро прогрессирует выносливость. Развиваются и тонизируются следующие мышцы:
- Бедренные — расположены на задней поверхности бедер, контролируют сгибание и разгибание коленей
- Ягодичные — помогают удерживать тело в вертикальном положении
- Подвздошные — именно благодаря им осуществляется подвижность голеней
- Квадрицепсы — размещены на передней поверхности бедра, благодаря им нога работает на сгиб, осуществляется правильное движение коленного и тазобедренного суставов
- Межреберные — работают во время вдыхания и выдыхания воздуха
- Икры — отвечают за подъем и опускание ноги на поверхность земли
- Нижний и верхний пресс
- Бицепсы(посредственно).
Про наслаждение видами согласен полностью, особенно под хорошую музыку.
По поводу использования бега для жиросжигания совсем не согласен. Хотя бы потому что сам несколько раз гонял хороший вес, от 5 до 15 кг, посредством бега. Тут стоит отметить что большую роль играет режим сна и питания. Бег выжигает достаточно много каллорий. Лично мой опыт сводился к двум тысячам каллорий, примерный максимум, в три приема пищи и вечерней пробежке от часа до полутора. Это достаточно много. Просто у меня была такая возможность и не было других развлечений на тот момент. Достаточно и сорока минут, более чем. Результат долго не продержится если возвращаться к беспорядочному режиму питания и что очень важно-сна.
Травмоопасность. Тут много факторов. Конечно определенная степень присутствует. Очень вероятно где то оступиться, неудачно приземлиться и как следствие получить травму, возможно, очень серьезную. Тут не угадаешь. Что бы избежать этого нарабатывайте технику бега, развивайте голеностоп.
Многие советуют консультироваться с врачом прежде чем начать заниматься. Это безусловно верно, но лично мое мнение что лучше прислушиваться к себе и своему самочувствию. Мне врач не разрешил,но именно кардио поправило мое давление и мой вес. Так же стоит выбирать удобную обувь и это не обязательно дорогущие бренды. Я гоняю в кросах за 900 р вполне успешно, потому что мне удобно. Тоже касается одежды-как вам комфортнее. Мифа про убитые суставы так же не боюсь. Но тут уж зависит от здравого смысла. Если прыгать через каждую кочку и бордюр приземляясь жёстко на ногу, то конечно пушной зверёк с суставами подружится быстро, а в остальном пока не замечал трудностей и чрезмерного воздействия на суставы.
Картизол...так часто вижу и слышу это слово в последнее время. Мое мнение-такие загоны уже уровень бодибилдеров уровня Мистер Олимпия. У меня же цель совсем иная. Меня интересует функциональность, а не внешни вид.
На этом пока всё. Всех благ и удачи.
