Ниже приводятся шесть упражнений для формирования сильных и скульптурных бедер.
Приседания.
Приседания это сложное упражнение в котором участвуют многочисленные группы мышц одновременно. Они очень эффективны для укрепления мышц ног. Существуют различные варианты приседаний. Приседание со своим весом лучше всего подойдут новичкам: они не требуют снарядов и учат правильной технике выполнения упражнения. По прошествии некоторого времени можно увеличить интенсивность при помощи приседаний с весом. Наиболее распространенные приседания со штангой на груди или на плечах.
Болгарские выпады.
Другое хорошее упражнение для укрепления бедер в домашних условиях это болгарские выпады. Вам необходим всего лишь устойчивый стул или табуретка для его выполнения. Лучше всего начинать выполнять это упражнение без гантелей. В дальнейшем, по мере укрепления ног и улучшения техники можно взять в каждую руку по гантеле.
Становая тяга.
Это также сложное упражнение. Поскольку большая часть подъема выполняется с помощью ног, укрепляется нижняя часть тела. Становая тяга полезна для подколенных сухожилий.
Езда на велосипеде.
При езде на велосипеде мышцы ног толкают педали вниз, тем самым активно работают бедра. Мало того, что укрепляются мышцы ног, но и сжигается жир. Можно использовать также велотренажер, вместо велосипеда.
Бег.
Бег это еще одна форма кардио тренировок укрепляющая мышцы бедер, ног в целом и тренирующая выносливость. Можно бегать в парке, а можно использовать беговую дорожку. Начинать следует с коротких дистанций в 1-2 км.
Перечисленные выше упражнения помогут укрепить мышцы бедра, привести их в форму. Регулярные упражнения помогут также сбросить лишний вес. Хотелось бы отметить, что невозможно сбросить вес в определенном месте. Человек теряет вес в целом по всему организму. Терпение и труд приведут вас к успеху.
Подписывайтесь на канал. Ставьте лайки. Пишите комментарии.
.