Здравствуйте, друзья!
Минус 6 кг за 2 месяца без всякого вреда для здоровья, голодовок, таблеток и тренировок до потери пульса. Как вы думаете, это хороший результат?
Сегодня я хочу поделиться с вами своим меню на день, которого я придерживаюсь, чтобы худеть. Нет, я не считаю калории - у меня нет на это времени да и желания. Я поменяла свои пищевые привычки, исключила из своего рациона продукты, которые "забивают" желудок, не принося организму пользы кроме утоления голода.
С сегодняшнего дня я буду делать подборку блюд на день и давать статьям номера. Блюда будут постоянно меняться. И если сегодня у меня, к примеру, на завтрак омлет, то завтра - это будет каша или творожная запеканка. Вы также можете комбинировать блюда.
Также я буду оставлять ссылки на пошаговые рецепты, чтобы не загружать одну статью.
День первый
Завтрак - Омлет с помидорами
Это рассыпчатый омлет из яиц, молока, помидоров и зелени.
ССЫЛОЧКА на пошаговый рецепт.
Будьте внимательны. Рецепт я размещала до того, как села на ПП, поэтому в нем присутствует мука. Сейчас муку я практически не употребляю. А если без нее в блюдах не обойтись, то использую ржаную муку. Но в омлете она совсем не нужна.
Из напитков я пью натуральный кофе без сахара. Иногда добавляю молоко, чтобы уменьшить нагрузку на желудок (у меня гастрит).
ПЕРЕКУС - фрукты или ягоды
В первый перекус я чаще всего ем фрукты, ягоды. Обычно это какой-нибудь один или два фрукта или горсть свежих ягод. Главное - фрукты в первый перекус, ведь в них много сахара.
ОБЕД - чечевичный суп-пюре
Очень легкий и одновременно сытный супчик из чечевицы. Варю его с курицей. В итоге - полноценный прием пищи. Тут тебе и белок, и полезные жиры и углеводы. Такой тарелочки супа вполне достаточно, чтобы хорошо поесть и при этом не набрать лишних калорий.
Сухарики тоже готовлю сама из цельнозернового хлеба.
ССЫЛКА на пошаговый рецепт.
ПЕРЕКУС - салат из свежих овощей с авокадо
Любые свежие овощи в сочетании с ароматной заправкой из оливкового масла, соевого соуса и лимонного сока - это легкий низкокалорийный салатик.
А если к нему добавить авокадо, то будет еще вкуснее и полезнее. Ведь авокадо - это источник полезных жиров. А для нас, женщин, это еще и красота кожи и волос.
Только помните - порция должна быть небольшой, так как это перекус, а не основной прим пищи.
ССЫЛКА на рецепт.
УЖИН - ПП-запеканка с овощами, мясом и специями
Кусочек такой запеканки - это полноценный ужин для взрослого человека. Здесь и куриное мясо, и овощи (цветная капуста, брокколи, кабачок). А заливка из яиц и сушеной зелени делает запеканку сочной и ароматной. Плюс немного тертого сыра для румяной корочки.
Очень вкусная запеканка! И полезная!
ССЫЛКА на рецепт.
А запить можно витаминным чайком, который еще и обмен веществ улучшает.
Готовлю его ТАК.
ПЕРЕКУС - любой кисломолочный продукт
Я люблю греческий йогурт без наполнителей и именно питьевой.
Чаще всего мой перекус выпадает после тренировки.
Занимаюсь дома в меру своих сил. Упражнения беру на канале "Звёздный фитнес".
Там можно найти упражнения для любого возраста и уровня подготовки, также много полезных советов по похудению, борьбе с целлюлитом, информацию о том, как худеют знаменитости. Отличный канал!
Вот такое у меня меню на сегодня. Свои отзывы пишите в комментариях.
Возможно, вам будут интересны и другие мои публикации:
Пробую диетический салатик с необычным сочетанием ингредиентов по рецепту Татьяны Навки.
Рецепт китайского блюда от Макса Фадеева: подойдет ли блюдо для правильного питания?
Спасибо, что дочитали публикацию до конца! Меню на второй день читайте в публикации "-10 кг за 3,5 месяца: мое меню на день для снижения веса с рецептами (№2)".