Всем привет! Уже скоро весна. Пора выходить из зимней спячки и приводить себя в порядок. Начнем с очень важного для общего эстетического вида момента. Сегодня вы узнаете, как похудеть в руках и плечах, какие упражнения стоит выполнять и как правильно питаться.
Эффективное похудение в плечах и руках, как и в остальных частях тела, достигается сбалансированной диетой и физическими упражнениями. Эта формула похудения требует серьезного подхода и терпения, ведь решив скинуть лишние килограммы надеяться на быстрый и долгосрочный результат не имеет смысла. Если вы задумались о том, как похудеть в плечах и руках, воспользуйтесь следующими рекомендациями.
Проконсультируйтесь у эндокринолога и диетолога, ведь полноту могут провоцировать нарушения в организме на уровне физиологии. Лишний жир может накапливаться не только из-за неправильного питания и низкой физической активности, но и по причине проблем с капиллярным и венозным кровообращением или повышением уровня кортизола.
Если вы разобрались с причинами и не нуждаетесь в медикаментозном лечении, то приступайте к совершенствованию своей фигуры – корректируйте питание и увеличивайте уровень физической активности. Акцент стоит делать на питании, ведь оно на 70% определяет успех сбрасывания лишнего веса. Так что делать, чтобы похудели руки и плечи в самом начале?
Как правильно начать похудение?
Не пытайтесь увлекаться модными моно-диетами (например, есть одну гречку или пить только кефир). Наш организм запрограммирован на разнообразную питательную еду. Мы одинаково нуждаемся в полном наборе нутриентов – в белках, жирах, углеводах, микро и макро- элементах, витаминах, воде. Набрать свою норму питательных веществ можно только за счет разных, натуральных и наименее обработанных производством продуктов.
Правильное похудение основывается на учете количества калорий, которые вы употребляете и тратите за единицу времени (за день, например). Процесс подсчёта калорий рациона многими напрасно игнорируется, но на этом принципе вы можете построить грамотную систему питания для сбрасывания лишнего веса. Благодаря такой методике вы узнаете, что сделать, чтобы похудели руки и плечи.
Аспекты, которые необходимо рассмотреть, перед тем как составлять свой рацион для похудения:
1. Норма питания для похудения;
2. Продукты;
3. Принципы питания для похудения;
4. Физическая активность.
Как найти свою норму питания? Представьте, что вы автомобиль. Ваше топливо – это калории из пищи. Как узнать, сколько калорий вы в себя «заправляете» и сколько вам нужно для нормальной работы, ведь если заливать в автомобиль топлива больше чем нужно, то оно не поместиться в бак.
В случае с организмом все точно так же, однако «топливо» откладывается про запас в виде жиров и становится ненужным грузом.
Возьмите определенную цифру в качестве нормы калорий в день. Например, 2000. Можно отталкиваться от нее – подобрать продукты, посчитать их калорийность и сформировать рацион. Если ваш вес после недели на еде указанной калорийности начал снижаться (но не больше,чем на 500 грамм), диета на снижение веса работает и вы можете продолжать придерживаться такого режима.
Если вес не изменился – нужно сократить количество пищи, но делайте это медленно – урезайте калорийность на 150-200 ккал в неделю и четко отслеживайте результат.
Для похудения нужно выбрать продукты с минимальной калорийностью. Они должны быть вареными или тушеными. Это (в порядке приоритетности):
• Мясо, рыба, птица;
• Яйца;
• Нежирные или низко жирные молочные продукты;
• Овощи;
• Крупы (гречка, рис);
• Фрукты и ягоды.
Сокращать рацион правильно за счет круп (углеводов), так как именно они являются причиной чрезмерного веса, особенно если сочетать такие продукты с жирами. Вот почему говорят, чтобы похудеть – нужно исключить из рациона хлеб, например.
В вашем рационе 40% должны занимать белковые продукты (мясо, молочка), 50% – крупы и 10% растительные жиры или полезные жиры из рыбы. Сделайте минимум 5 приемов пищи, в каждый из которых включайте белок (мясо на обед, рыба на ужин, яйца или творог на завтрак). Между основными приемами делайте перекус в виде яблока, апельсина, других фруктов или ягод. Между всеми приемами пищи – пейте воду. По одному стакану в час, небольшими глотками.