Своё утро я люблю начинать с пробежки, это тонизирует на предстоящий день, или же, если в течении дня пробежаться по стадиону не представляется возможным, я выбираю время в течении дня. По моему мнению бег, это не плохой способ поддержать себя в форме!
Утром не стоит бегать натощак. За ночь запасы гликогена в печени истощаются, а значит, падает уровень сахара в крови. Между пробуждением и пробежкой должно пройти 30—40 минут, чтобы организм проснулся. Если у вас нет времени на полноценный завтрак (после которого должен пройти 1 час), перед тренировкой съешьте мини-завтрак с быстрыми углеводами: энергетический батончик, небольшую булочку с ложкой джема, половинку бублика.
Если вы выйдете на пробежку натощак, даже на короткой дистанции на последнем километре почувствуете, что уже выдохлись!
Что же лучше есть перед утренней пробежкой?
Завтрак должен быть основательным. Сделайте усилие — встаньте пораньше, чтобы приготовить овсяную кашу(лучше всего на воде или на овсяном молоке).
Многие недолюбливают старую добрую овсянку, однако именно она является идеальным источником нерафинированных углеводов (и соответственно — энергии) для бегунов. К тому же она содержит белки, витамины группы В, витамин Е, клетчатку и минералы (в том числе железо и кальций) и имеет низкий гликемический индекс. Последнее означает, что углеводы будут очень медленно поступать в кровь, подбадривая вас на каждом километре бега. Нельзя забывать и про белки, ведь именно они представляют собой основной строительный материал для мышц. Белок содержится в мясе, птице, рыбе, молоке, орехах, бобовых и зерновых.
Пробежка во вторую половину дня!
Начинать подготовку к пробежке во второй половине дня нужно с утра!
- День полезно начинать с белкового завтрака, в который могут входить продукты питания с высоким содержанием белка или спортивное протеиновое питание;
- На 1 кг массы тела нужно употребить 0,5—0,7 граммов протеина. В идеале это должен быть белковый завтрак и прием витаминно-минерального комплекса;
- . В дни тренировок нужно внимательно следить за рационом. Лучше исключить вредную и тяжелую пищу;
- Чтобы снизить нагрузку на почки, сосуды и сердце, перед тренировкой нужно ограничить потребление жидкости. За 2-3 часа до тренировки рекомендуется выпить 500-700 мл жидкости. Можно выпить изотоник или сладкий чай. Не стоит пить газированную воду и кофе.
После тренировки!
Нагрузка истощает запасы углеводов. Если не пополнить их в течение 80 минут, то организм восполнит гликоген за счет белков, что снижает порог выносливости и эффективность тренировки. Кроме того, это может привести к сбоям в метаболизме и работе печени. Для восполнения углеводного обмена, а заодно утоления жажды сразу после пробежки можно выпить 250-300 мл свежевыжатого сока, какао или сладкого чая и съесть небольшую булку с джемом или маслом. После беговой нагрузки снижается активность пищеварения, потому полноценно обедать или ужинать стоит только через 1 час после окончания пробежки.
Всем спасибо за Внимание!!! Следите за своим питанием, ведите здоровый образ жизни!!!