В этой статье будет рассказано больше о диапазонах мощности, и вы, среди прочего, получите ответы о том, какие диапазоны мощности лучше всего подходят для каких упражнений и упражнений, для которых вы можете использовать диапазоны мощности.
Powerbands можно назвать резиновыми полосами, полосами сопротивления, полосами кроссфита, полосами фитнеса, подтягивающими полосами и петлями сопротивления, но мы решили просто назвать их мощными резинками .
Повязки сделаны из латекса и очень эластичны и долговечны. Они имеют форму петли диаметром около 1 метра. Таким образом, его общая длина, если бы не кольцо, была бы около 2 метров. Толщина бретелей составляет примерно 4,5 мм. Полосы фитнеса доступны в нескольких различных резисторах, в диапазоне от 2 кг до 100 кг. Отличительной особенностью резисторов является ширина полос: чем шире полоса, тем выше сопротивление. Ремни могут быть вытянуты примерно на 200% от их первоначальной длины.
Применение
Powerbands имеют невероятно широкий спектр применения. В целом можно сказать, что диапазоны мощности могут использоваться для следующего:
- Общая подготовка
- Силовые тренировки
- Растяжка и тренировка подвижности
- реабилитация
- Обучение плиометрике
- Snabbhets- / ловкость обучения
- Как альтернатива свободным весам / машинам
Как вы можете видеть, диапазоны мощности могут использоваться много, и они также невероятно просты в использовании. Почти все диапазоны мощности можно использовать для всех упражнений, которые можно выполнять со свободными весами.
Что-то, в чем очень хороши диапазоны мощности, - это помощь в подтягиваниях / подбородках. Если вы не можете выполнить подтягивание, диапазоны мощности могут быть очень хорошими для постепенного укрепления необходимых мышц. Вы просто закрепляете ремень сверху вокруг перил / планки и ставите ноги / колени на другой конец ремня так, чтобы ремень растягивался. Затем вы получите помощь в выполнении. Чтобы постепенно увеличить нагрузку, вы можете начать с диапазона мощности с более высоким сопротивлением, например, зеленого или синего . Затем, когда сила возрастает, вы можете взять полосу с более низким сопротивлением, и в конце вы сможете выполнять упражнение полностью без полос питания!
Фитнес резинки также могут быть важной частью реабилитации после травмы. При многих видах травм важно увеличить циркуляцию крови и синовиальной жидкости. Кровь и синовиальная жидкость по-разному способствуют ускорению заживления, и именно здесь вступают силовые диапазоны. Чтобы получить обильную циркуляцию крови и синовиальной жидкости, важно часто выполнять кровообращения. Это должно быть сделано с низким сопротивлением и выполнено часто, предпочтительно с желтой полосой мощности . Диапазон мощности занимает мало места и поэтому прост в использовании, а поскольку сопротивления могут сильно варьироваться, всегда можно найти диапазон, который подходит лучше всего.
Общей областью травмирования себя является вращающая манжета. Вращающая манжета состоит из четырех мышц в плечевом поясе: supraspinatus, infraspinatus, teres minor и subscapularis. Эти мышцы подвергаются постоянному напряжению, так как они, помимо прочего, должны стабилизировать плечевой сустав и поэтому могут легко переутомиться. Хорошие упражнения для увеличения циркуляции и укрепления вращающей манжеты - это вращение вовне и вовнутрь, и это должно быть сначала сделано с самой легкой полосой . С локтем под углом 90˚ и близко к телу вы затем двигаете предплечье наружу и внутрь.
Повязку можно прикрепить во многих местах: на дверной ручке, на крюке, вокруг столба, на дереве, на фонарном столбе и т. д.,и это позволяет легко настроить полосу и начать тренировку.
Какую группу выбрать?
Какую группу выбрать, зависит от того, на каком уровне вы тренируетесь и какие у вас цели. Если у вас есть силы, тренирующиеся в течение длительного времени и сильные, то полосы с более высокой нагрузкой подходят лучше. Если вы новичок в тренировках и не так много тренировались, лучше начать с более легкой группы. Тем не менее, мы рекомендуем использовать полосы в разных резисторах, так как разные полосы хорошо подходят для разных целей, некоторые упражнения просто требуют большего сопротивления, чтобы вы имели какой-либо эффект.
Легкие полосы хорошо подходят для тренировки мышц меньшего размера, для реабилитации / реабилитации, тренировки на скорость и ловкость, а также для многих повторений. Чем больше мышц вы хотите тренировать, тем лучше подходит группа с более высоким сопротивлением. Ремни с легкой средней нагрузкой подходят для тренировок верхней части тела и для упражнений на растяжку / подвижность. Более тяжелые ремни хорошо подходят для сложных упражнений, таких как пауэрлифтинг, для очень сильных мышц, таких как икра, ноги и живот, а также для упражнений на растяжку и подвижность. Ниже пояснения и упражнения для каждой из групп.
Жёлтый 2-7 кг
- Упражнения для меньших мышц
- Хорошо для разогрева
- Реабилитация
- Во многих повторениях для увеличения циркуляции крови и синовиальной жидкости
Примеры упражнений:
- Внешнее и внутреннее вращение в плечевом суставе
- Поднимание руки в сторону и вперед
- Serratus Press
- Biceps Curl
Красный 5-22 кг
- Тренировка для маленьких и средних мышц
- Реабилитация
- Тренировка скорости и ловкости
- Во многих повторениях для увеличения циркуляции крови и синовиальной жидкости
Примеры упражнений:
- Внешнее и внутреннее вращение в плечевом суставе
- Жим от груди
- Biceps curl
- Triceps press
Черный 4-27 кг
- Тренировка мобильности
- Силовые тренировки
- Упражнения для верхней части тела, но также для нижней части тела
- Для групп мышц среднего размера (например, мышц груди и спины)
- Скоростная тренировка
Примеры упражнений:
- Гребные упражнения
- Отжимания
- Жим от груди
- Скоростные приседания
Фиолетовый 9-34 кг
- Тренировка мобильности
- Чтобы штанги становились тяжелее там, где ты сильнее
- Силовая тренировка для больших групп мышц (например, мышцы ног и живота)
Примеры упражнений:
- Становая тяга
- Приседания
- Гребные упражнения
- Различные подвижные упражнения
Зелёный 22-54 кг
- Тренировка мобильности
- Расширенное растяжение
- Для более крупных и сильных групп мышц (в основном, нижней части тела)
- Чтобы штанги становились тяжелее там, где ты сильнее
Примеры упражнений:
- Становая тяга
- Приседания
- Упражнения на статическую и динамическую подвижность, например, подколенные сухожилия и ягодичные мышцы
- Гиревой спорт
Синий 30-70 кг
- Тренировка мобильности
- Расширенное растяжение
- Для более крупных и сильных групп мышц (в основном, нижней части тела)
- В качестве дополнения к штанги, чтобы сделать его тяжелее там, где вы сильнее
Примеры упражнений:
- Становая тяга
- Приседания
- Упражнения на статическую и динамическую подвижность, например, подколенные сухожилия и ягодичные мышцы
- Гиревой спорт
Надеюсь, теперь вы понимаете немного больше о том, что такое диапазоны мощности и для чего их можно использовать.