Приветствую тебя дорогой читатель, перед тем как начать свою статью хочу сказать, что эта статья о том, как постепенно сбросить вес, а не весь сразу. Поэтому переходя к моим советам в жизни, запаситесь терпением.
Теперь начинаем!
1) Определите какой вес является вашей целью
Бег — для только начинающего спортсмена морально весьма тяжёлая задача, и существует много способов улучшить мотивацию, но сейчас мы разберём самый важный из них, так как он основополагающий.
План по которому планируется снижение веса должен содержать чётко определённую цель, так как кому понравится просто так без чёткой цели заниматься чем-то.
Цели могут быть такими:
- Процент подкожного жира.
- Сухая мышечная масса
- Процент подкожного жира и сухая мышечная масса
Главное это понять куда идти, к чему стремится, и стремится к вполне нормальному весу. Как мотивационную поддержку можно использовать обычное зеркало и камеру телефона, или весы вместо телефона.
2)Освойте все начальные знания о беге
Как и в любом другом виде спорта, новичку обязательно нужно освоить азы, а не прыгать с места в карьер. Ведь если сразу приступить к бегу, не освоив правильной техники, можно получить осложнения для организма.
Примером такого осложнения являются больные колени, или же коленные чашечки. Вы спросите почему? Тогда я отвечу что это из за неправильной нагрузки на ноги, и лечатся колени долго. В общем, начальные знания нужны для правильного старта, и правильного развития в будущем.
3)Бег как можно чаще
Вначале тренировок бег воспринимается организмом как большой стресс, но чем больше занимается человек, тем больше у него организм привыкает к такому стрессу. Чем чаще заниматься, тем крепче организм, и тем лучше подготовка к последующим нагрузкам.
4)Повышать дистанцию постепенно
Повышать дистанцию постепенно очень важно, ведь если сразу бегать на огромные дистанции, то организм может не выдержать такого стресса. Многие ошибочно полагают что если вместо 3 км пробежать в 3 раза больше, то и можно сжечь больше. Не совершайте такой ошибки, вы вместо сброшенных килограммов получите травмы, и сильно уменьшите здоровье. Всегда надо помнить что результатов в спорте можно добиться только через постоянность и постепенность тренировок.
5)Начинайте бежать постепенно и заканчивайте бег тоже постепенно
Чтобы избежать проблем с сердцем, начинайте бег постепенно.
Это нужно для того чтобы организм запустил определённые процессы изменения организма, для лучшей адаптации организма к новым условиям.
Изменения, которые произойдут с организмом, будут направлены на укрепления опорно двигательного аппарата. Начать эти изменения можно даже с помощью спортивной ходьбы, первые тренировки можно заниматься именно спортивной ходьбой. Каждую тренировку нужно увеличивать темп ходьбы, пока ходьба не превратится в бег, и тогда нужно следить за пульсом, и в зависимости от него найти нужный темп бега.
6) Добавьте силовые тренировки
Кардиотренировки хоть и эффективные, но их нужно разбавлять силовыми.
Иногда кардиотренировки не дают тот результат к которому мы стремимся, и что, тогда надо сдаться? Нет, есть и другой выход, а именно, добавить одну или две силовые тренировки в неделю.
Учёные доказали что силовые тренировки не просто укрепляют мышцы, но и улучшают сжигание жира за счёт увеличения мышечной ткани. Так же они улучшают бег.
7) Подберите правильное снаряжение для бега
Кто то может задать вопрос, а это действительно важно? И я отвечу да, сейчас объясню почему.
Как я говорил ранее, бег — это большая нагрузка и стресс для организма, всего организма. И большая часть нагрузки переходит на сердце, которое качает кровь, и на ноги.
И нам нужно эту нагрузку уменьшить, начнём с того, как уменьшить нагрузку на сердце. для этого на ноги нужно надеть обтягивающую, но дышащую одежду, например компрессионные тайтсы или леггинсы. Такая одежда нужна чтобы мышцы не расслаблялись во время кратковременных передышек и в них сохранялось тепло, а кровь и дальше в том же темпе циркулировала.
И нужны беговые кроссовки, так как у них подошва сделана специально для того, чтобы нагрузка на колени не была колоссальной. То есть благодаря беговым кроссовкам ваши колени не пострадают.
8) Правильно питайтесь
Это самый очевидный совет, ведь если постоянно есть сладкое и хлеб, то очевидно что тут и речи быть не может о похудении.
Просто ешьте качественные продукты, а низкокачественные старайтесь избегать.
К качественным относятся:
- Овощи
- Фрукты
- Орехи
- Птица
- Рыба
- Молочные продукты
К низкокачественным относятся:
- Фастфуд
- Жаренная птица
- Переработанное мясо
- Сладости (К ним также относятся и напитки)
Вот и конец статьи, надеюсь вы узнали для себя что-то новое о беге, если вам понравилась статья и вы хотите читать подобные статьи дальше, то прошу подписаться и поставить лайк. Буду очень признателен!