🍒27.07.2020.
Всем доброго дня и вкусного похудения!
Не так давно, мы с подписчицами составили перечень бонусов, которые мы получили, похудев на дефиците калорий:
✅Бонусы похудения и околоПП:
✔прощай изжога, отдышка, повышенное потоотделение, головная боль,
✔избавление от учащенного сердцебиения и частого повышения давления, от тяжести в грудной клетке, отеков,
✔избавление от пищевой зависимости,
✔повысилась выносливость, летаем!,
✔прощай боль в спине и пояснице, суставах, ногах,
✔улучшение состояния кожи,
✔избавление от балахонов - здравствуй красивая одежда, которая нравится, а не просто налезает,
✔повышение самооценки и избавление от стеснения,
✔можно мыть полы руками наклонившись и делать самой себе педикюр - ничего не мешает 😉.
Нашли в списке то, от чего хотите избавится? Тогда без всяких сомнений найдите 15 минут в день, чтобы воспользоваться счетчиком калорий и составить себе рацион в пределах вашего дефицита калорий.
А я расскажу и покажу свое меню на день, которое возможно послужит вам примером.
Завтрак, как всегда ранний - яичница с сыром и куриной ветчиной.
Приготовила яичницу из 2 яиц, обжарив ее с одной стороны (без масла). Затем перевернула, выложила на половинку яичницы куриную ветчину (70 г) и плавленый сыр пластинками (40 г). Накрыла второй половинкой яичницы и подержала на сковороде до расплавления сыра.
Получился завтрак на 415 ккал.
После перерыва начала опять пить курс комплексных витаминов и омега-3.
Сегодня день у меня получился насыщенный, хотя и провела его дома.
Когда я отдыхаю в выходные дни, приходится в первые рабочие дни поработать много. Да еще куча домашних дел копится.
Хорошо, что у меня теперь есть Жорик (робот-пылесос), который убирается и гоняет кошку😂, пока я завтракаю. Не знаю кому как, а мне очень нравится, что без моего участия собирается пыль, шерсть и прочий мусор. Ключевая фраза - без моего участия😉.
После завтрака за работу, часа 3 поработала плодотворно. А потом сбегала в магазин. В магазине соблазнилась на сливу, которая и была у меня на перекус.
Перекус 250 г сливы - 125 ккал.
И зеленый чай, который всегда рядом со мной, когда я работаю за компьютером.
Ближе к обеду отправилась на кухню варить гороховый суп на несколько дней. Суп сварила на куриной голени без кожи.
Тарелка супа на обед (400 г) - 255 ккал.
Взвесила после обеда 50 г сушеного манго - 155 ккал. Манго ела в течение всего дня с чаем.
Немного поработала, как говорится, чтобы обед улегся. А потом отправилась намывать коптильню, в которой мы вчера на природе накоптили мяса и рыбы - сегодня моя очередь возиться с ней. И провозилась я часа полтора - та еще физическая нагрузка😂
Не успела закончить уборку, после того, как отмыла коптильню, как уже ужин надо готовить, а еще работа есть на сегодня. Значит придется до позднего вечера за компьютером куковать😉.
На ужин наварила гречки и потушила куриную грудку с грибами в сливочном соусе. Получилось очень вкусно и опять на несколько дней хватит, как и горохового супа. Да еще и испекла творожные корзиночки с черникой, которой немного набрала вчера, пока были на природе.
Так что пару дней готовить ничего не надо, только если захочется чего-то этакого.
Ужин - 100 г отварной гречки и 200 г куриной грудки, тушеной с грибами - 350 ккал.
Ужин у нас ранний в 17 часов, как я ни раз говорила, и поэтому я оставляю себе свободные калории на вечер.
Сегодня вечером я решила побаловать себя творожной корзиночкой с черникой. 1 корзиночка на 90 г - 130 ккал.
Последний прием пищи у меня за 3 часа до сна.
Расскажу кратко как готовила корзиночки в этот раз.
Взяла пачку 9% творога (180 г), смешала с белком 1 яйца, 90 г рисовой цельнозерновой муки, пакетиком ванилина и 4 саше сахарозаменителя. Вымесила тесто и сформировала в формочке для кексов корзиночки.
Для начинки смешала желток 1 яйца с баночкой мягкого творога (125 г), 2 саше сахарозаменителя и 50 г черники. Выложила начинку в корзиночки из теста.
Запекала 30 минут при 180 градусах. Стеночки корзиночек получились тоненькие, а начинка нежная-нежная и ее много!)
КБЖУ: К - 145, Б - 9,7, Ж - 5, У - 14,5.
В итоге за день получилось 1405 ккал. Выпита норма воды (30 мл на 1 кг веса).
Часто пишут мне (и не один и два человека, а очень много), что тоже хотят похудеть, но не понимают, как организоваться. Как организовать покупку продуктов, как и когда готовить. А мне очень странно читать подобное. Разве вы не покупаете постоянно продукты? Не готовите?
Что изменится от того, что вам надо будет купить вместо майонеза - мягкий творог или йогурт, к примеру? Вместо колбасы - куриной грудки, чтоб приготовить пастрому или ветчину? Вместо конфет - фруктов, сухофруктов?
Всегда можно приготовить что-то на несколько дней. Кроме того, большинство блюд, у меня к примеру, ест вся семья и не надо ничего отдельно готовить.
Расскажите, как вы организовали свой быт, перейдя на подсчет калорий, многое изменилось в вашем привычном укладе?
Напоминалочка.
Видеорецепт гнезд с начинками:
📌Шпаргалка для начинающих худеть на дефиците калорий - рассказываю с чего начать.
❗❗❗Каталог ссылок на рецепты.
Уход за кожей при похудении.
Учимся считать калорийность готового блюда.
👍ТОП завтраков, ТОП перекусов.👍
Рецепт творожных корзиночек с ягодами.
Фаршированный болгарский перец.
Рецепт горохового супа со вкусом копченостей.
Обязательны консультации со специалистами.
