Чтобы постоянно прогрессировать и не стоят на месте важно время от времени вносить определенное разнообразие в свой тренировочный процесс. Сделать это можно разными путями, в том числе, путем использовании специальных подходов и повторений, отличающихся от классических занятий.
Читайте также:
Углеводы после тренировки: почему это важно
Набор массы для эктоморфа
К таковым можно отнести и систему негативных повторений. На самом деле, о таком способе тренировки знает достаточное большое количество людей, однако при этом многие не совсем понимают когда и в каком объеме допустимо использовать подобный подход.
Суть тренировочного метода
Суть негативный повторений заключается в том, что атлет форсируют позитивную часть выполнения упражнения (например жим штанги с груди вверх до полного выпрямления рук) с помощью страхующего компаньона. После этого, негативная фаза упражнения выполняется самостоятельно. В случае жима лежа эта фаза начинается с того момента, когда штанга удерживается на прямых руках, и заканчивается после ее опускания на грудь.
При этом движения выполняется максимально медленно и подконтрольно, с соблюдением всех требований техники выполнения. Компаньон при этом страхует атлета, но не вмешивается в процесс. После окончания повторения все выполняется вновь. При этом такие упражнения могут исполняться как в виде отдельного подхода, целиком состоящего из негативных повторений, так и в качестве дополнения в конце обычных подходов для достижения более глубокого отказа.
Когда речь идет об отдельных подходах негативных повторений, то в них используется более высокий рабочий вес, чем при обычных повторениях.
Применение негативных повторений
Данный метод используется для разных целей. Во-первых, он может применяться для развития силовых характеристик. Например, данный метод хорошо себя показывает при обучении подтягиваниям, работе над их количеством. В этом случае подобные тренировки можно использовать достаточно часто.
Также хорошо показывает себя данный подход при наборе мышечной массы. Однако тут нужно понимать, что такие тренировки не должны быть частыми. Можно использовать негативные повторения лишь иногда для того чтобы дать мышцам непривычный стресс или для того, чтобы получить более глубокий отказ.
Тем не менее, не стоит использовать негативные повторения регулярно. Так как они выполняются с избыточными рабочими весами, они могут помешать вашему восстановлению или привести к травме суставов и связок
Если Вам понравилась данная статья, подпишитесь на мой блог и поставьте лайк! Так Вы очень сильно поможете его развитию.
