Регулярные тренировки – это доказанный способ снижения риска рака и вероятности смерти от него.
Но более легко достижимой целью может стать снижение количества времени, проводимого сидя.
The American Cancer Society рекомендует, как минимум, 150 минут в неделю тратить на тренировки с интенсивностью от умеренной до высокой, однако исследователи предполагают, что этим рекомендациям следует менее четверти взрослых людей.
Анализ предыдущих исследований показал связь сидячего образа жизни с высокой смертностью от сердечно-сосудистых заболеваний и рака, однако эти выводы были основаны на личных отчетах людей о том, сколько времени они проводят сидя.
В ходе нового исследования, проведенного учеными из University of Texas MD Anderson Cancer Center в Хьюстоне, были собраны данные 8002 взрослых в возрасте от 45 лет и старше, принявших участие в исследовании REGARDS, длившемуся с 2003 по 2007 год.
Объективный показатель активности
В рамках исследования ученые прицепили к бедру участников акселерометр чтобы обеспечить объективное измерение их уровня активности в течение семи дней.
За последующие 5 лет 268 участников (3,3%) умерли от рака.
Исследователи обнаружили, что
у подэкспертных, которые наибольшее количество времени проводили сидя, риск смерти от рака оказался на 52% выше, чем у тех, кто был более активен.
Тем не менее, обозначилась неопределённость относительно точной величины эффекта, при этом лучшая оценка варьировалась от 1% до 127% увеличения риска.
У участников с наибольшими периодами непрерывного сидячего времяпрепровождения риск смерти от рака оказался на 36% выше, чем у тех, у кого эти периоды были самыми короткими.
По теме: Периоды легкой физической активности во время сидячей работы поднимают настроение и улучшают фигуру
Ученые скорректировали оба результата, чтобы учесть другие переменные, которые могут повлиять на смертность от рака, включая:
- общий уровень физической активности;
- возраст;
- курение;
- потребление алкоголя;
- индекс массы тела (ИМТ);
- состояние до начала эксперимента.
Чтобы понять потенциальную пользу сокращения периодов времени, проводимых сидя, ученые смоделировали эффект замены 30 минут сидения в день на физическую активность.
При умеренных и средних тренировках, таких как езда на велосипеде, это привело к снижению смертности от рака на 31%.
При более легких нагрузках, таких, как ходьба, риск снизился на 8%.
По результатам нового исследования ученые предположили, что существует связь между высоким риском смерти от рака и общим количеством времени, которое люди проводят сидя.
Если заменить часть пассивно проведенного времени на легкую физическую активность, то этот риск можно снизить.
Исследователи опубликовали эти результаты в JAMA Oncology.
Перевод: Виктор Трибунский
Перепечатка допустима со ссылкой на первоисточник.