Лишние килограммы и малоподвижный образ жизни, особенно в пожилом возрасте, могут сократить вашу жизнь. Самое время повернуть ваше время вспять и вот несколько советов!
1. Посоветуйтесь со своим терапевтом
Когда мы становимся старше нужно регулярно проходить проверки здоровья. Врачи могут проверить ваше кровяное давление, уровень холестерина и здоровье сердца, а также измерять талию. Всё это поможет убедиться, что вы в здоровом состоянии, перед началом любых новых фитнес-программ.
2. Сократите алкоголь
С возрастом могут возникать различные проблемы со здоровьем, на которые алкоголь может влиять по-разному. Сокращение потребления алкоголя означает, что у вас меньше риска развития долговременных проблем со здоровьем, таких как рак, болезни сердца или цирроз печени (рубцевание). Вы можете даже похудеть, иметь больше энергии и чувствовать себя лучше.
3. Мотивируйте себя
Чем можно мотивировать себя, чтобы оставаться в форме? Как насчёт более продолжительной жизни? По некоторым данным, уровень физической подготовки позволяет лучше спрогнозировать продолжительность жизни, чем индекс массы тела. Поддержание хорошей формы позволяет снизить риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний.
4. Постарайтесь придерживаться рекомендуемой продолжительности физической активности
Рекомендуется, что продолжительность ежедневной, умеренной, физической активности должна быть не менее 30 минут. Если вам кажется, что 30 минут - это слишком много, то не беспокойтесь, потому что это может быть даже самое легкая активность, главное чтобы была. Это может быть прогулка по кварталу, садоводство или уборка в квартире.
5. Крутите педали
Езда на велосипеде - это, в основном, аэробная активность, которая означает, что тренируются ваше сердце, кровеносные сосуды и легкие. Вы будете дышать глубже, потеть и испытывать повышение температуры тела, что улучшит ваш общий уровень физической подготовки.
6. Задействуйте лестницу
Подъём по лестнице сжигает больше калорий, чем традиционная прогулка, и увеличивает ваши шансы на снижение веса. Это может помочь сделать вас энергичнее, повысить функцию иммунной системы и снизить риск развития диабета, высокого кровяного давления, остеопороза и сердечных заболеваний.
7. Сам себе снаряд
Если у вас нет оборудования для тренировок, не беда. Упражнения с собственным весом, такие как приседания, отжимания или подъемы, помогут повысить мышечный тонус, улучшить плотность костей, и снизить риск травм от падений и уменьшить усталость.
8. Вес имеет значение
Тренировки с отягощениями являются одним из наиболее эффективных способов поддержания мышечной массы с возрастом. В тренировках с отягощениями есть множество преимуществ:
- Улучшает когнитивную функцию;
- Уменьшает тревожность;
- Повышает скорость метаболизма;
- Увеличивает мышечную массу и др.;
9. Групповые тренировки
Групповые занятия не только пойдёт на пользу здоровью, но и позволят хорошо провести время.
10. Займитесь плаванием
Гидротерапия - это вид лечебной физкультуры в бассейне с подогревом. Он имеет широкий спектр преимуществ и лечения различных заболеваний. Использование плавательных, контролируемых движений в теплой воде (нагретой до 31-35 градусов) имеет позитивное влияние на подвижность. А также это безопасная, удобная и зачастую приятная обстановка.
11. Не забывайте о питании
Правильное питание играет ключевую роль для здоровья и качества жизни. Особенно, когда в процессе старения происходит много физиологических изменений.
12. Тренируйте равновесие
Упражнения на равновесие так важны для пожилых мужчин старше 55 лет, для улучшения координации, поддерживать мышечную активность и тонус, а также предотвращения падений и травм.
13. Пробуйте что-то новое
Существует широкий выбор упражнений или физических нагрузок, которые вы можете попробовать: плавание, танцы, езда на велосипеде, прогулка с собакой, этот список можно продолжить! Выберите те упражнения, что вам понравятся.
14. Высыпайтесь
В пожилом возрасте, ваше тело не может восстанавливаться также быстро, как в молодые годы. Поэтому важно дать себе немного времени на восстановление. После тренировок вы можете чувствовать боль в мышцах и некоторую усталость. Отдых очень важен для вашего тела, поэтому высыпайтесь.
