Уровень тестостерона в крови важен для мужчин. Часто показатели падают, что вызывает ряд проблем и не всегда удается помочь с приемом лекарств. Например, если мужчина планирует стать отцом, то инъекции тестостерона ему противопоказаны. «Рамблер» выяснил, как можно повысить уровень мужского гормона, не прибегая к лекарствам.
В первую очередь необходимо увеличить физическую активность, и предпочтение следует отдавать кардио - ходьбе, бегу, плаванию и даже танцам.
Второй секрет - правильное питание. Низкокалорийная диета с высоким содержанием белка прекрасно работает. Популярные кремлевские и кето-диеты не подойдут, так как они предполагают высокое потребление жиров. Если у вас заболевание почек, план диеты следует составлять в соответствии с рекомендациями врача.
Вы также должны выспаться ночью. В идеале ложиться спать не позднее 11 вечера или даже раньше.
Еще одна рекомендация - потеря веса. Важно понять причину ожирения и вылечить сопутствующие заболевания.
Врачи не рекомендуют прием добавок, никаких убедительных исследований, подтверждающих их эффективность, нет.