Этот год был жестоким - и мы все еще на полпути.
Мы переживаем глобальную пандемию, безудержный расизм, беспрецедентную безработицу, финансовые кризисы, глобальное потепление - и реальный страх того, что будет дальше - потому что это всегда у нас в голове. Удивительно ли, что, несмотря на то, что происходит в мире, мы видим кризис психического здоровья?
Стресс является коварной частью современной жизни и может нанести ущерб человеческому организму. Поскольку он наносит немедленный ущерб различным внутренним органам, он обращает наш разум против нас и заставляет нас вести себя таким образом, что усугубляет этот ущерб.
Итак, как справиться со стрессом в особенно напряженные времена? Вот 5 простых способов снять стресс в экстремальные времена.
1. Отключите прямо сейчас
Вы не можете расслабиться и снять стресс, если вы добавляете стресса потреблением медиа. Быть информированным - это одно: вы должны знать, что происходит и готовиться в случае чрезвычайной ситуации, но одержимость новостями добавляет масла в огонь.
Вам не нужны обновления каждые 30 минут или даже один раз в час. Нет, если это по этой причине ваш уровень стресса стремительно растет.
2. Упражняйтесь простым способом
Большинство из нас ведут относительно сидячий образ жизни. Мы сидим за столом часами на работе, а затем идем домой и садимся на диван, чтобы смотреть телевизор, играть в игры или читать.
Конечно, некоторые из нас время от времени занимаются спортом или физическими упражнениями, но для многих единственная физическая активность, которую они получают, происходит во время их ежедневных поездок на работу.
А поскольку многие сейчас работают дома, они даже менее активны, чем раньше. Застревание дома и напряжение также заставляют есть больше и пить больше алкоголя. Все это приводит к увеличению веса, что приводит к увеличению стресса, что приводит к более серьезным проблемам со здоровьем в будущем. Это порочный круг.
Эндорфины - это природные химические вещества, повышающие настроение вашего организма, а физические упражнения - один из лучших способов их высвобождения.
Вам не нужно становиться одержимым спортзалом из-за внезапной пандемии, и при этом вы не должны тратить целое состояние на оборудование для тренировок. Нет, если вы не хотите, то есть.
Достаточно одной 30-минутной прогулки один раз в день, чтобы устранить повреждения, вызванные стрессом, в течение нескольких месяцев.
Ходьба снижает кровяное давление, помогает с пищеварением, наращивает мышечную массу и выносливость, потерянные из-за сидячего поведения на работе, и помогает вам сбросить вес.
Это самая простая и наименее дорогая форма упражнений, которую вы можете выполнять, и эта деятельность настоятельно рекомендуется даже во время пандемии и блокировки.
3. Будьте реалистами, но напомните себе, что есть что-то хорошее
Происходит много негативных вещей. Но также происходит много позитивных вещей. Хотя вы не можете игнорировать все негативы в пользу позитивов, не позволяйте негативам контролировать ваши мысли и эмоции. Признайте, что все испорчено, но также признайте, что есть и хорошие вещи.
Например, скажите себе: «Да, мир плох по многим причинам, но есть что-то хорошее, что я видел / слышал сегодня…», и закончите предложение.
4. Выделите минуту или две в день для полной умственной детоксикации
Внимательность, медитация, безмолвная молитва, моменты размышлений: как бы вы это ни называли, очень важно уделять время тому, чтобы сидеть с самим собой и своими мыслями, имея дело со стрессом. Даже если это только на минуту или две.
Время, которое вы тратите на размышления сегодня, может добавить годы вашей жизни.
Найдите минутку, чтобы закрыть глаза и представьте, что вы находитесь в совершенно белой комнате, в которой абсолютно ничего нет. Вы находитесь там сами по себе, и вы там, чтобы позволить вашему разуму отдохнуть на мгновение. Чем больше вы сосредоточены на отсутствии чего-либо в комнате, тем больше ваш мозг расслабится.
5. Будьте добры к себе
То, что мы переживаем сегодня, - это не то, что история наблюдала слишком часто. Никто не знает, что произойдет дальше, и мы все еще в процессе обучения тому, как реагировать на различные стрессоры и ситуации.
Так что будь добры к себе. Если вы не слушаете то, что говорит ваше тело и разум, кто еще будет?
Если вам нужно отдохнуть от работы, купить бомбу для ванны, почитать книгу или просто найти повод, чтобы пройти немного дольше, чем обычно, делайте это во имя заботы о себе.