Лето в самом разгаре и мы продолжаем изучать всевозможные тренировки, помогающие отлично просушить тело. Сегодня я расскажу про комплекс, который поможет вам повысить выносливость, укрепить мышцы и самое главное — подпалить лишний жирок. Тренировка займет всего 4 минуты и у вас больше не будет оправданий про нехватку времени, чтобы эффективно работать над своей формой. К тому же такую тренировку можно делать где угодно: дома, на улице, в путешествии, везде, где есть пару метров свободного пространства.
Речь пойдет о тренировке «табата»
Это метод высокоинтенсивной интервальной тренировки, которую придумал японский ученый Идзуми Табата.
Суть тренировки в том, чтобы 20 секунд выполнять упражнение, затем 10 секунд отдыхать и переходить к следующему. Всего мы делаем 8 упражнений, каждое с максимальной интенсивностью.
Один круг табаты, по результатам исследований, сжигает около 50 килокалорий, а также ускоряет метаболизм вдвое.
Тренировки «табата» невероятно популярны в мире уже много лет и существует масса разных вариаций. Я сегодня расскажу вам о моей версии этой популярной ВИИТ.
Погнали!
Для контроля за ходом тренировки существует множество табата-таймеров. Разные версии для разных моделей телефонов и компьютеров вы найдете в сети.
Еще не забываем про разминку перед любой тренировкой, включая и эту. Заминка после, в виде легкого кардио, тоже придется очень кстати.
Скуат джеки
Начинаем с прыжков из приседа. Подпрыгивая, сводим ладони над головой, а ноги ставим вместе.
Пружинка
Принимаем упор лежа, как при отжиманиях и делаем прыжки ногами назад, руками оставаясь на месте.
Бег на месте
Тут все просто — бежим на месте с максимальной интенсивностью. Спринты, "не отходя от кассы".
Берпи
Упражнение, которое именно из-за табаты и стало таким популярным у любителей спорта. Делаем прыжок вверх, вытягивая руки над головой с хлопком в конце, а затем принимаем упор лежа,
Разножка
На месте прыгаем в выпады на левую и правую ногу. Стараемся присесть как можно глубже.
Велосипед
Ложимся на спину, ладони в замке фиксируем на затылке и попеременно тянем противоположные локти и колени. Правый локоть к левому колену, а левый, к правому.
Отжимания
Продолжаем классическими отжиманиями. Постановка рук стандартная, чуть шире плеч.
Выпрыгивания
Завершаем нашу тренировку выпрыгиваниями из глубокого приседа.
Еще 12 подобных тренировок вы сможете пройти на моем марафоне "Эволюция Тела", который поможет построить сильное, здоровое и красивое тело, а также научиться получать удовольствие от тренировок и любить свое тело! Присоединяйтесь! Оплата свободная!
Если после такой тренировки вы спокойны и расслаблены — могу только позавидовать. Обычно какое-то время понадобится на то, чтобы восстановить дыхание и ощутить всю мощь этого тренировочного комплекса.
Табата не является заменой силовым тренировкам, но выступает в качестве отличного дополнения, а также
А мы сделали только 1 круг. Если вы новичок, советую делать вам 2-3 таких круга. Продвинутым можно делать до 10 таких циклов. Все по вашему самочувствию и уровню подготовки. Но, поверьте, даже 1 круг каждый день даст вам ощутимый результат.
Между кругами отдыхаем до восстановления дыхания. Сильно "зависать" не надо, но лучше отдохнуть подольше, но максимально выложиться во время круга. В этом весь смысл.
Практикуйте табату, развивайтесь всесторонне и до новых встреч!