Конструктор рациона:
⠀
✅Собираем завтрак:
Сложные углеводы: овсянка( либо др.крупы), зерновой хлеб, хлебцы;
⠀
Простые углеводы: фрукты/сухофрукты;
Белки: яйца, творог, курица, белая рыба.
⠀
Жиры: масло, орехи, авокадо, красная рыбка, сыр;
⠀
Правило: углеводы + белки + жиры
⠀
✅Собираем обед:
Сложные углеводы: крупы;зерновой хлеб/хлебцы;
⠀
Белки: рыба/ мясо/яйца/морепродукты/курица/индейка;
⠀
Клетчатка: любые овощи;
Жиры: масло/авокадо и.т.д
⠀
Правило: углеводы + белки + клетчатка
⠀
✅Собираем ужин:
⠀
Белки: рыба/ мясо/яйца/морепродукты/курица/индейка;
⠀
Клетчатка: любые овощи;
⠀
Также при поддержании/ наборе, активном образе жизни МОЖНО включать сложные углеводы!
⠀
Правильно: белки + клетчатка