Конструктор рациона: ⠀ ✅Собираем завтрак: Сложные углеводы: овсянка( либо др.крупы), зерновой хлеб, хлебцы; ⠀ Простые углеводы: фрукты/сухофрукты; Белки: яйца, творог, курица, белая рыба. ⠀ Жиры: масло, орехи, авокадо, красная рыбка, сыр; ⠀ Правило: углеводы + белки + жиры ⠀ ✅Собираем обед: Сложные углеводы: крупы;зерновой хлеб/хлебцы; ⠀ Белки: рыба/ мясо/яйца/морепродукты/курица/индейка; ⠀ Клетчатка: любые овощи; Жиры: масло/авокадо и.т.д ⠀ Правило: углеводы + белки + клетчатка ⠀ ✅Собираем ужин: ⠀ Белки: рыба/ мясо/яйца/морепродукты/курица/индейка; ⠀ Клетчатка: любые овощи; ⠀ Также при поддержании/ наборе, активном образе жизни МОЖНО включать сложные углеводы! ⠀ Правильно: белки + клетчатка
Конструктор рациона:
⠀
✅Собираем завтрак:
Сложные углеводы: овсянка( либо др.крупы), зерновой хлеб, хлебцы;
⠀
Простые углеводы: фрукты/сухофрукты;
Белки: яйца, творог, курица, белая рыба.
⠀
Жиры: масло, орехи, авокадо, красная рыбка, сыр;
⠀
Правило: углеводы + белки + жиры
⠀
✅Собираем обед:
Сложные углеводы: крупы;зерновой хлеб/хлебцы;
⠀
Белки: рыба/ мясо/яйца/морепродукты/курица/индейка;
⠀
Клетчатка: любые овощи;
Жиры: масло/авокадо и.т.д
⠀
Правило: углеводы + белки + клетчатка
⠀
✅Собираем ужин:
⠀
Белки: рыба/ мясо/яйца/морепродукты/курица/индейка;
⠀
Клетчатка: любые овощи;
⠀
Также при поддержании/ наборе, активном образе жизни МОЖНО включать сложные углеводы!
⠀
Правильно: белки + клетчатка