Привет Друзья!
Если вы не можете отжиматься, или делаете 2-3 вялых отжиманий, то вы попали куда надо!
Буквально за пару недель эта тренировка позволит тебе спроектировать с нуля до двадцати уверенных отжиманий, и далее ты сможешь пойти дальше!
Поэтому подписывайся на канал, если ты еще не подписан, ведь здесь будет очень много статей на тему спорта!
Что же мы начинаем!
ТРЕНИРОВКА
В тренировке всего 8 упражнений, с перерывами на отдых!
1. Упражнение - Негативные отжимания (35s)
Отдых (25s)
2. Упражнение - Медленные отжимания с колен (35s)
Отдых (25s)
3. Упражнение - Касания плеч (35s)
Отдых (30s)
4. Отжимания с колен (обычные - узкие ) (35s)
Отдых (25s)
5. Активная планка (35s)
Кликни сюда, что бы посмотреть видео
Отдых (25s)
6. Отжимание с колен (30 секунд вниз)
30 секунд вниз - Вы должны 30 секунд опускаться вниз, как при отжимании с колен, и получается вы делаете 1 отжимание по 30 секунд!
Отдых (25s)
7. Отжимание с колен (30 секунд вверх)
Так же как и вниз, только делаем отжимании вверх по 30 секунд
1 отжимание = 30 секунд
8. Стойка отжиманий (30s)
Просто встаньте в стойку, когда отжимаетесь и так стойте на протяжении 30 секунд
На этом тренировка заканчивается!
СОВЕТЫ:
1) Обязательно делайте эту рутину 3 дня в неделю.
2) Если у вас болять грудные мышцы, дельты или трицепсы, сделайте дополнительный день отдыха, а потом делайте эту тренировку!
На этом все!
Пользуйтесь!