Вы едите здоровую пищу?
Вы отказались от всех нездоровых закусок, фаст-фудов, сладостей, сладких напитков и т. д.? Но, несмотря на регулярные физические упражнения и изменение привычек питания, вы не можете похудеть?
В этом случае я советую вам провести небольшой эксперимент 🙂 В течение недели запишите все, что вы едите и пьете. Подсчитайте калории и проверьте, соответствует ли это вашим потребностям в калориях.
Калории также скрыты в полезных продуктах, о которых мы часто забываем. Здоровый не всегда означает низкое содержание калорий. Примером является оливковое масло, которое содержит до 90 ккал в одной столовой ложке. Это похоже на орехи или миндаль.
К чему приведет этот эксперимент? Прежде всего - после перечисления продуктов на листе бумаги, вы увидите «черным по белому», сколько вы на самом деле едите в течение дня. Может быть, это не так мало? 🙈 Во-вторых, если вы никогда не считали калории раньше, вы, вероятно, не знаете, сколько калорий в яйце, ломтике хлеба, миске с рисом и т. Д. После недели таких расчетов вы приобретете практику и большую осведомленность. Позже, при составлении блюд, вы будете осторожны с наиболее калорийными ингредиентами.
На этом этапе я хотел бы добавить, что я последний, кто убедил вас сойти с ума от вечного подсчета калорий. Тем не менее, я думаю, что каждый, кто заботится о своем здоровье и фигуре, должен знать о составе и энергосодержании того, что мы вкладываем в рот 😉
Я мог бы умножить примеры из жизни! Работа с людьми, которые хотят лепить свое тело, показала мне, что не все очевидно, и иногда мы теряемся в том, что диетическое, а что нет. Бананы так полезны для здоровья, верно? Да, но один банан содержит около 120 калорий, поэтому будьте осторожны, чтобы не переусердствовать. Картофель такой жирный? Нет! Они будут откармливаться только в компании соусов, жиров и т. д. В чистом виде они низкокалорийны - один крупный картофель составляет всего 60 ккал.
Хорошо, но как вы поступите и посчитаете все? Существует множество приложений и веб-порталов, где вы можете легко найти теплотворную способность не только отдельных продуктов, но и целых блюд. Введите в поисковике, например, "сколько калорий?" и все готово, вы найдете тонны калькуляторов.
Рассчитайте свою калорийность по формуле:
Мужчины [9,99 x вес тела (кг)] + [6,25 x рост (см)] - [4,92 x возраст (лет)] + 5
Женщины [9,99 x вес (кг)] + [6,25 x рост (см)] - [4,92 x возраст (лет)] - 161
Умножить полученный результат на коэффициент активности:
Ценность деятельности Степень активности
1.2 малоподвижность, сидячая работа
1,3-1,4 низкая активность (сидячая работа и 1-2 тренировки в неделю)
1,5-1,6 средняя активность (сидячая работа и тренировки 3-4 раза в неделю)
1,7-1,8 высокая активность (физическая работа и 3-4 тренировки в неделю)
1,9-2,2 очень высокая активность (профессиональные спортсмены, люди тренируются каждый день)
Чувствуете ли вы себя на уроке математики? хаха, успокойтесь, это почти закончилось 😉
В результате вы получаете CPM, то есть общий метаболизм - это то количество калорий, которое вы должны съесть, чтобы поддерживать здоровую форму тела. Если вы хотите похудеть, вычтите 200-300 калорий из этого результата. ГОТОВ 🙂
Надеюсь, вы найдете этот пост полезным 🙂
Как правильно питаться после 45 лет
Эффективные способы не набирать вес