В перечень самых стрессовых профессий входят практически все профессии, связанные с медициной и, прежде всего, работа медицинской сестрой. В чем причины стресса и опасности, как можно справиться с ним самостоятельно – об этом и говорим с тренерами Высшей медицинской школы.
Медицина и стресс. В чем связь
Что делать со стрессом – вопрос актуальный для всех, и особенно для среднего и младшего медицинского персонала. Такие тенденции отмечают во всех странах.
Интересно! 75% медсестер жалуются на постоянный стресс на работе, согласно данным исследования Ассоциации медицинских сестер Нидерландов.
Основные причины стресса у медицинских работников:
- Большая ответственность за здоровье и жизнь пациентов;
- Работа в условиях физического и эмоционального напряжения – нужно помогать пожилым и пациентам с ограниченной подвижностью, работать с тяжелобольными и неизлечимыми пациентами;
- Условия труда – ненормированный график работы врачей и медсестер, не всегда есть время на перерыв и обед, работа в ночные смены, жаркие помещения и другие факторы;
- Большая нагрузка – нужно не только помогать пациентам, но и вести большое количество документации и отчетов;
- Рост количества пациентов пожилого возраста, которым нужно внимание (это происходит во всем мире, т.к. увеличивается средняя продолжительность жизни);
- Нехватка навыков и знаний для работы с новым оборудованием, новыми методиками лечения;
- Низкий уровень доверия и поддержки внутри коллектива, отсутствие командной работы между медсестрами и врачами.
Эти и другие факторы приводят к тому, что появляется хроническая усталость, раздражительность, апатия, отстраненность, неприязнь к себе и профессии. Если ничего не предпринять развивается синдром эмоционального выгорания (СЭВ).
Что поможет справиться со стрессом
Есть несколько техник, которые помогут снять эмоциональное напряжение. Расскажем о некоторых из них.
Дыхание
Дыхательным техникам уделяют особое внимание. Мы начинаем дышать поверхностно, когда спешим или переживаем. В этом случае увеличивается уровень адреналина – гормона, который мобилизует силы организма для самозащиты, бегства.
Поэтому, чтобы справиться со стрессом, нужно убедить свой организм, что все в порядке, опасности нет. Для этого начните дышать глубоко и медленно, применяя различные дыхательные техники. Их основа – глубокий вдох и медленный выдох. При дыхании должен подниматься и опускаться живот, а не только грудная клетка.
Физические упражнения
С их помощью можно избавиться от страха, гнева, тревоги. Не обязательно знать йогу и носить с собой коврик для занятий. Простые упражнения снимут мышечное напряжение и вернут гармонию в эмоциональный настрой.
Одна из действенных практик – метод нервно-мышечной релаксации Джекобсона. Этот американский врач доказал, что расслабление мышц помогает успокоить нервную систему. Есть несколько вариантов упражнений, в основе которых главный принцип – последовательно напрягаем и расслабляем мышцы, чтобы уменьшить стресс.
Вот один из примеров. Упражнение делается в 3 этапа:
- Напрягаем мышцы на 7-10 секунд;
- Расслабляем их на 30-40 секунд;
- Анализируем ощущения, которые появились в этом участке тела.
Все это поочередно нужно сделать с руками, шеей, лицом, грудью, спиной и животом, ногами, а закончить подход одновременной проработкой всех мышц тела. Сделайте 3-4 повтора, чтобы полностью расслабиться и убрать негативные эмоции.
Визуализация
Это техника снятия стресса, одна из вариаций медитации, во время которой вы представляете себя в комфортных условиях. Закрыв глаза, перенеситесь мысленно на берег моря. Представьте, что перед вами прозрачная голубая вода, белоснежный песок или мелкая галька, греет солнце, дует свежий морской бриз. Добавляйте деталей к своей картине идеального отдыха, а через 5 минут вы почувствуете, что все проблемы остались далеко за горизонтом. Не забывайте глубоко дышать, чтобы усилить эффект.
Попробуйте эти техники и удивитесь тому, насколько легче справиться со стрессовыми обстоятельствами.
Научиться другим техникам, позаботиться о своем эмоциональном и физическом здоровье, избежать эмоционального выгорания поможет курс от Высшей медицинской школы «Профилактика эмоционального выгорания». Это трехнедельная программа, которая в онлайн-формате познакомит и научит самым действенным инструментам борьбы со стрессом и здоровым привычкам против эмоционального выгорания.
Позаботьтесь о себе и своем здоровье – запишитесь на курс уже сегодня! Наш телефон: +7 (495) 023-61-62.