Мечтая влезть в джинсы на несколько размеров меньше, большинство из нас допускает одни и те же ошибки, руководствуясь околонаучными советами из интернета, рекомендациями малообразованных, но жаждущих быстрой наживы инстацыган, а также ничем не подтвержденным опытом похудевших подружек. В погоне за идеальными параметрами, навязываемыми извне, мало кто из нас помнит о том, что опыт подружки может нам не подойти, а идеальная картинка, нарисованная интернет-гуру, может быть собрана из недееспособных общих рекомендаций, которые лично нам принесут больше вреда, чем пользы.
Сегодня предлагаю развеять пять самых вредных мифов, которые нынче можно встретить на просторах интернета и понять, чего при похудении делать категорически нельзя.
1. Во-первых, голодать
Вы каждый день обещаете себе перестать жать с понедельника, садитесь на идиотические трехдневные голодания, пьете один кефир или сырую гречку едите? Что, и вес уходит? А, так все-таки с каждым днем все медленнее, а недавно и вовсе намертво встал? Поздравляю, ваш организм привык к лишениями и закалился в боях за калории. Попробуйте теперь отнять у него хоть каплю жира – черта с два!
Человек, как любое живое существо, обладает даром приспосабливаться, и если вы систематически голодаете, то организм начинает копить. Все подряд, даже яблоки. Закинули обычное яблоко в топку. Думаете, сжег? Да нет, зачем, он же привык к лишениям, поэтому треть яблока, конечно, сжег, дышать-то надо, а две трети отложил про запас, а вдруг последнее, вдруг завтра и «на подышать» не будет? Вот так и получается, что в организме, изнуренном голодными диетами, перерабатываться в жир начинает даже то, в чем изначально и жира-то не предусмотрено.
Я понимаю, что для человека, годами безуспешно бившегося с каждым килограммом и питающегося в режиме «ешь вода, пей вода» заставить себя есть регулярно, много и без пропусков и при этом не паниковать – одна из самых сложных задач, но решить ее необходимо, иначе процесс похудения просто не пойдет. Не голодайте, питайтесь часто, вкусно, но разумно.
2. Во-вторых, ограничивать воду
Понятие сушка, под которым многие почему-то подразумевают ограничение воды, на самом деле не имеет к воде никакого отношения. Я вот только что описывала, как организм яблоки на пятой точке копит, так вот точно то же самое и с водой: «ой, попала капелька, надо ее быстро по клеткам распихать, а то мало ли чего ждать от этой худеющей, вдруг завтра и воды не даст, ненормальная же!» И организм начинает копить воду, обеспечивая вам отеки и ежедневный привес от воды, как тому гусю.
Сокращая уровень потребляемой воды, вы обрекаете себя на обезвоживание и в результате быстрее устаете, чаще болеете и медленнее сбрасываете вес. Но, как известно, что русскому хорошо, то немцу – смерть, а потому количество воды, необходимое к ежедневному употреблению в каждом конкретном случае будет разным. Нельзя просто взять и выпить бочку, почки необходимо приучать постепенно, увеличивая ежедневную норму воды на 200-300 миллилитров ежедневно. Общее количество воды, необходимое каждому отдельному организму напрямую зависит от веса, то есть чем больше вы весите, тем больше воды должен содержать ваш рацион. В идеале для того, чтобы все органы и системы работали исправно, необходимо пить примерно 30 мл воды на килограмм имеющегося веса.
3. В-третьих, соблюдать жесткие диеты
В последнее время нам из каждого утюга твердят, что диеты не работают. Неправда! Работают, если не все, то большинство. Я сама перепробовала пару сотен. Каждый из тех, кто хоть однажды пережил диету, знает, что проблема не в том, что килограммы не уходят, они уходят и еще как, проблема в том, что через некоторое время они возвращаются и приводят с собой друзей. И чем более беспощадной была диета, тем более бессмысленным будет ее результат. Голодные диеты тем и плохи, что как только вы начинаете есть хоть что-нибудь – организм начинает копить.
Вы считаете, что для того, чтобы килограммы возвращались медленнее нужно всего лишь «худеть про запас», снижая вес на несколько килограммов ниже, чем планировалось изначально? Я вас растрою, ваш организм считает, что в эту игру можно и нужно играть вдвоем и набирает сброшенное точно так же с запасом, а потому потеряв на жесткой диете 10 килограммов, вы быстро и без проблем наберете пятнадцать. А если вы врубите диету пожестче, организм тоже достанет из кармана туза и перейдет на режим жесткой экономии и перетягивание каната, сплетенного из вашей задницы в любом случае закончится в пользу организма, ведь за вашими плечами в лучшем случае полсотни лет, а за них – тысячелетия эволюции.
Не ищите легких путей, все они ведут в никуда. Похудение – это процесс и чем более сбалансированной и легко переносимой будет ваша диета, тем меньше шансов на то, что сброшенные килограммы вернутся и приведут пленных.
4. В-четвертых, не есть после шести.
Казалось бы, «завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, ужин отдай врагу, а про остальные приемы пищи – вообще забудь и будет тебе стройная счастливая жизнь»! Но вот если подумать, то поступая согласно этой парадигме мы быстро придем к тому, что враги наши утром от голода будут быстрее соображать и активнее крутиться, а вечером сытые и счастливые вовремя ложиться спать, посмеиваясь над тем, как мы полночи уснуть не можем, а оставшееся время от снящихся тортиков вздрагиваем. А на выходе что? Не выспавшаяся принцесса, от голода кидающаяся на сонных домочадцев и организм, который подленько посмеивается: «врешь, не возьмешь, я уже понял, что на ночь меня ждет в лучшем случае сказка, а потому, извини, дорогая, мне запасаться надо, поэтому фиг тебе, а не энергию, ты и сонной походишь, а мне надо выживать».
Через неделю жизни, бедной на пищеварительные события, вес ваш не просто встанет, а окопается и закрепится, а весь завтрак, который вы «отожмете у врага» и обед, даже тот, которым вы поделитесь с другом, организм будет откладывать про запас. И все это ради того, чтобы вы могли своей стойкостью характера гордиться, вставляя с умным видом «я не ем после шести»? Оно того стоит?
5. Полностью исключить жиры.
Ну и последнее, на что совершенно точно нельзя ходить с целью похудения – полное исключение жиров. И не только потому, что жир – это, как ни странно, основа нашей с вами красоты. Да, именно жир, делающий блестящими наши волосы, гладкими и крепким наши ногти и упругой нашу кожу. Но и потому, что жир – это наше с вами женское здоровье, да, то самое, которое прекращается когда мы по полгода сидим на диетах « ешь вода, пей вода».
Кроме того, жир дает возможность организму усваивать из пищи некоторые важные витамины, например А и Е, которые также отвечают за женский цикл, слух и зрение. Витамины эти потому и называются жирорастворимыми, что без жира они как пришли, так и ушли, а вы стоите и думаете, от чего сохнет кожа, ломаются ногти, выпадают волосы и периодически чешется лицо?
Организм женщины нуждается в жирах и это аксиома, а потому если вы «девочка детородного возраста» то идею о том, что «жир – враг похудения» лучше быстренько исключить из системы координат и начать употреблять в пищу оливковое масло, небольшое количество орехов или хотя бы пить курсами рыбий жир в форме Омега-3.
Подписывайтесь на мой канал, ставьте лайки, делитесь полезной информацией с друзьями – и я расскажу вам что нужно делать для того, чтобы похудеть легко и незаметно для себя.
Кроме того, очень много полезной информации и просто веселых статей вы можете найти в моем инстаграмм аккаунте