💪 Приветствую вас, дорогие читатели моего канала!
Сейчас люди постоянно двигаются вперёд, и живут в довольно быстром темпе. Именно поэтому, в наше время ценятся быстрые, но очень эффективные упражнения, для того чтобы чувствовать себя лучше.
И в этой статье речь пойдёт, об одном из таких упражнений. На его выполнение у вас уйдёт всего 20 минут. Это упражнение улучшит ваше самочувствие и избавит вас от усталости.
И называется, это упражнение: «Поднятие ног вверх, на 20 минут».
Я начал выполнять это упражнение уже давно, и сейчас я расскажу вам, как получить от него максимальную пользу.
Приятного чтения!
Как правильно выполнять это упражнение?
1) Максимально удобно устройтесь возле стены, и положите себе под поясницу валик или подушку.
2) Вам нужно поднять ноги, и вытянуть их вверх, вдоль стены. Руки должны быть максимально расслабленными и лежать вдоль тела.
3) Лежите так, не менее 15-20 минут.
Перед тем как начать тренировку, обязательно наденьте на себя, удобные и свободные вещи, без резинок. Ваша одежда не должна препятствовать свободной циркуляции крови.
Это упражнение, очень хорошо влияет на нашу с вами, кровеносную систему. Но для него, есть одно ограничение - это застарелая, либо недавняя травма спины или ног.
Обычно новички, которые делают это упражнение впервые, совершают такие ошибки:
- Ложатся слишком далеко от стены
- Ложатся слишком близко к стене
- Подкладывают под голову подушку, либо валик
Если вы будете, делать это несложное упражнение на ежедневной основе, то совсем скоро вы почувствуете, ряд позитивных изменений в организме.
1) Уйдёт тяжесть в ногах
Тяжесть и отёки в ногах, часто появляются из-за плохого кровообращения в организме. Причинами, этого недуга могут быть: лишний вес, проблема с почками, проблема с сердцем, или неправильное питание.
Рекомендую вам, сначала найти причину, а после определиться с грамотным лечением. И упражнение, поднятие ног вверх, отлично дополнит ваше лечение, так как оно помогает налаживанию хорошей циркуляции крови.
2) Ваше пищеварение улучшится
Выполнение упражнения «поднятие ног вверх», отлично улучшает работу кишечника.
Дело в том, что во время выполнения упражнения, вся лишняя кровь оттекает от ног, и усиливает кровоснабжение всех внутренних органов, а также повышает тонус гладких мышц, от которых зависит перистальтика кишечника.
Если вы победите лень и будете выполнять это упражнение каждый день, то ваш кишечник будет усваивать все полезные и питательные вещества, которые будут поступать в ваш организм с едой.
3) Вы будете крепче спать. Ваш сон станет крепким и глубоким
Одна из самых распространённых причин бессонницы, это неприятные ощущения в ногах (жжение, распирание или мурашки). Если вы будете каждые день, выполнять подъём ног, то это избавит вас от этих негативных явлений.
А также, из-за того, что вы будете правильно дышать во время упражнения, ваша циркуляция крови наладится, мозг будет лучше насыщаться кислородом и ваш сон станет очень крепким и глубоким.
Готовы начать выполнять это упражнение, прямо сегодня?
Надеюсь вам понравилась, моя статья. Cпасибо всем, кто дочитал её до конца 😉
Не забудьте подписаться на канал и поставить свой королевский лайк 👍
Также не забывайте, делиться своим мнением в комментариях 👨
До скорых встреч 👋