Меню от 25.07.20 г
Всем привет! Меня зовут Анастасия, мне 28 лет и я избавляюсь от лишних килограмм с помощью подсчета калорий и БЖУ. В прошлом году после отпуска я весила 63 кг (предожирение), начала худеть с июня 2020 года (60 кг), сейчас на конец июля (54 кг), цель (50 кг).
Я покажу вам, что не обязательно ограничивать себя в еде и голодать до обморока, чтобы похудеть. Главное, скачайте любое приложение (для смартфона) или зайдите на сайт (на компьютере) для расчета калорий, введите свой вес, рост, возраст, цель, физическую активность и начинайте заносить туда все, что вы съели. Сами увидите и поймете в чем у вас дефицит, а в чем избыток.
Например, вот у меня в приложении:
Определение процента жира - не обращайте внимание на данные. Я измеряла себя месяц назад.
Что-то я от темы ушла. Мы же про меню говорили. Ну что, поехали!
Завтрак
- Горбуша малосольная (солила сама, лежала в масле) - 76 г,
- Зерновой хлеб - 65 г,
- Молочный шоколад "Аленка" - 10 г ,
- Молоко 2.5% - 100 мл .
Итого: Б: 22/ Ж: 17/ У: 42/ Калории: 397 ккал
В молоко добавила 100 мл воды и 1 ч.л. кофе. Получилось кофе. :-) Без сахара. Сладкое на завтрак - это обязательно для меня.
Перекус № 1
Тут должен традиционный перекус на даче. Но, честно говоря, я так заработалась, что даже про него забыла.
Обед
Хорошо, что я еще утром приготовила свежий суп. Теперь на несколько дней мои обеды спасены.
- Суп куриный с грудкой - 323 г (сверху посыпала петрушкой),
- Огурец свежий - 73 г,
- Хлебцы - 11 г,
- Половина протеинового батончика (содержание протеина 20% на 100 г) - 20 г.
Итого: Б: 15/ Ж: 6/ У: 28/ Калории: 223 ккал
Перекус № 2
Давно я не ела мороженное. Когда у нас в городе было + 36 градусов, мне его больше хотелось, чем когда сейчас + 28. :-) Исправляю ситуацию.
- Мороженное "Пломбир на сливках" - 85 г,
- Малина - 60 г.
Итого: Б: 3.1/ Ж: 13/ У: 22/ Калории: 221 ккал
Это я для вас все сфотографировала отдельно. Вообще, мороженное и малину я смешала вместе. Было очень вкусно!!!
Ужин
С ужином у меня вышло как-то сумбурно. Нужно было доедать салат, и рыба моя, которую я съедаю на завтрак, уже 6 дней стоит в холодильнике, никак не закончится. Пришлось сделать микс. Я понимаю, что в салате - грудка, на хлебе - рыба... На следующий день я была жива. :-)
- Салат белково-овощной - 90 г,
- Горбуша малосольная - 54 г,
- Зерновой хлеб - 32 г,
- Половина зефира - 30 г.
Итого: Б: 24/ Ж: 10/ У: 44/ Калории: 360 ккал
Как я делала салат: вареная грудка (около 150-200г), банка консервированного горошка, 2 яйца, пол огурца. Все заправить сметаной (желательно 10 или 15%).
Добавила зефир, потому что по калориям был еще недобор, а по жирам уже перебор. В вафле или в печенье есть жиры, а вот в зефире - нет. И он вкуснее, если положить В МОРОЗИЛКУ на несколько часов. Этот лайфхак я узнала у одного кондитера.
Итог за день:
- Белки - 63/66 г (почти добрала),
- Жиры - 46/44 г (+2 г перебор),
- Углеводы - 136/166 г (можно было еще съесть зефир),
- Калории - 1201/1328 кккал,
- Вес блюд - 1029 г.
Не забываем про 1.5 - 2 литра воды, плюс я прошла 10 тысяч шагов. Как видите, вполне реально питаться вкусно и без запретов, и, при этом, худеть.
Спасибо за то, что уделили внимание моему меню. Всем хорошего настроения и отличного похудения! Если вам интересны мои ежедневные меню, подписывайтесь на канал! Увидимся завтра! :-)
Анастасия/ Меню и БЖУ.