«Береги честь смолоду, а колени с пеленок».
Народная пословица
Британский журнал спортивной медицины сообщает: «До 80% бегунов на длительные дистанции хотя бы раз в год травмируются». Проблемы с коленями доминируют. Среди менее популярных травм можно выделить вывих голеностопного сустава и повреждения нижних отделов позвоночника.
Причина травм колена кроется в чрезмерной нагрузке на суставы. При беге нагрузка на колени в 5-10 раз выше, чем при ходьбе. За это они вам спасибо не скажут. Женщины рискуют еще больше из-за ширины таза. Ох ух эти последствия быстрой эволюции. Бедренная кость взаимодействует с коленным суставом под смешенным углом. Нагрузка на колено возрастает вместе с риском травмы.
Избыточный вес, слабый уровень физического развития, плохая обувь повышают травмоопасность бега.
5 советов, которые сохранят колени:
1.Купите правильную обувь.
Смотрите на амортизирующую подошву и подходящий размер. Как они сочетаются с вашими шортами и выглядят на видео – это дело десятое.
2. Выберите подходящую поверхность для бега
Ищите местечко помягче. Грунт, специальные покрытие на стадионе.
3. Разминайтесь тщательнее
Разогревайте суставы перед бегом. Некоторые люди считают бег разминкой. Но мы с вами умные и так не думаем.
4. Научитесь бегать правильно
Оттачивайте технику с каждой пробежкой. Это тема для отдельного поста, скоро разберем подробнее.
5. Питайтесь сбалансировано
Сбалансируйте рацион, чтобы получать все необходимые витамины и минералы.
-
Подписывайтесь на канал!
