Пришло долгожданное лето. Тренажерные залы пустеют. У кого-то каникулы, кто-то идет в отпуск. Многих людей, которые не мыслят себя без тренировок, волнует вопрос о том, можно ли заниматься в летний период в домашних условиях?
Конечно же, можно. Все, что для этого необходимо, - стул и 5-ти литровая бутылка. Вес можно регулировать по мере заполнения бутылки водой. Такого комплекса 1-2 раза в неделю хватит для того, чтобы поддерживать мышцы ног и ягодиц в тонусе. Также не забываем правильно питаться, пить достаточно жидкости.
Упражнения, которые можно выполнять дома, как замена тренажерному залу
- Приседания с бутылкой: 4 п. по 15 раз (приседать глубоко, следя за тем, чтобы колени не выходили за носки).
- "Ягодичной мостик": 4 п. по 15 раз. Опираться можно на диван, на животе - бутылка, которую необходимо придерживать руками (в верхней точке хорошо "прожимать" ягодицы).
- Румынская тяга с широкой постановкой ног: 3 п. по 15 раз (отталкивать ягодицы как можно дальше назад).
- Румынская тяга с узкой постановкой ног: 3 п. по 15 раз (держать прогиб в пояснице).
- "Ласточка": 3 п. по 10 раз. В одной руке держать бутылку, другой держаться за спинку стула (хорошо растягивать бицепс бедра рабочей ноги)
- "Болгарские" выпады: 3 п. по 10 раз (следить за тем, чтобы колено не выходило за носок).
- Подъем на носочки: 4 п. до "жжения" в мышцах. В руках - бутылка (лучше делать на платформе, чтобы пятки шли ниже платформы, растягивая при этом икры).
- Махи каждой ногой в сторону: 3 п. по 15 раз (не просто "махать" ногой, а контролировать каждое движение).
-
Подписывайтесь на канал!
