Эту программу тренировок составил Лично я сам. С помощью этой программы вы сможете добиться такого же результата, как я всего лишь за месяц. Первое что вам нужно знать- это нужно есть больше продуктов в которых содержится больше белка, с помощью этого вы не будете выглядеть Как скелет и у вас будет видна мышечная масса.
Чтобы прокачать грудные мышцы Вы должны подтягиваться на брусьях, ещё очень хороший способ прокачать грудные мышцы это делать отжимания 4 на 1.
Это те отжимания в которых вы 4 секунды медленно опускайтесь вниз до касания грудью до пола и потом одним рывком выталкивает из себя наверх.
Такие отжимания очень эффективны для прокачки грудных мышц.
Делайте такие отжимания по нескольку подходов. Перед каждым подходом отдых 1 минута. Каждый подход делайте максимум отжиманий.
Для того чтобы прокачать трицепс вам потребуется делать отжимания Алмазом. Как делаются эти отжимания вы сможете легко найти в интернете.
Чтобы прокачать мышцы спины вам потребуется только лишь турник.
На турнике делаете подтягивания по максимуму. То есть каждый подход делаете максимум отжиманий, перед подходом отдых полторы-две минуты. Подтягивание должны быть чистыми, А это означает что вы должны подтягиваться до подбородка и полностью опускать локтевой сустав. Если же у вас не получается то пробуйте и пробуйте. У меня тоже сначала не получалось но потом за целый месяц вы видите результат на фотографиях. То есть если делать эти тренировки регулярно, то можно, Вполне, себе хорошо накачаться за 5-6 месяцев.
Пользуйтесь- эффективно.