Как безопасно похудеть?
Россия скоро откроет авиасообщение, и те, кто не был на югах, отправятся к дальним берегам. Как же избавиться от появившихся карантинных сантиметров?
Хочу предостеречь, не надо бросаться в тренажёрные залы и изнурять себя тренеровками и голодом! Это не поможет сбросить вес, а наоборот, введет организм в стресс после длительного отдыха и домашней гипоксии, и организм будет хвататься за каждый грамм и держать его до последнего. Спорт должен быть, но умеренный! Голодание - действующий метод. Но только для хорошо подготовленных людей. В противном случае, можно навредить себе.
Давайте пойдём другим путем. Будем грамотно снижать вес. Кстати, при правильном снижении, уходит и целлюлит.
1. Сокращаем сахар. Для сладкоежек выход - безвредные сахарозаменители: эритрит, стевия, ксилит. Они не будут дёргать инсулин и разрушать наши клетки, как делает это избыток глюкозы! Заметьте, я не говорю про фруктозу, которая разрушает печень.
2. Убираем на восстановительный период молочные продукты. Очень часто у людей бывает непереносимость молочного белка и лактозы. Причём, человек может даже не чувствовать явно этой непереносимости. Это проявляется отеками. Но не только лица, но и всего тела. За пару недель исключения отеки уходят вместе с парой - тройкой килограмм! Не беспокойтесь о кальцие - его можно получить из брокколи, пекинской капусты, кунжута, мака и листовой зелени.
3. Сокращаем белый хлеб и муку. По возможности, вообще от неё отказываемся. Глютен - один из сильнейших провоспалительных факторов! Кстати, целлюлит - это именно воспаление подкожной жировой прослойки.
4. Пьём много воды! 2-3 л в день. Чай, копмоты, супы не в счёт! просто вода, в неё можно добавить лимончик, имбирь или кусочек свежего огурчика - это сделает из неё настоящую "живую воду". Купите себе красивую стеклянную бутылочку, пусть она станет вашим любимым модным аксессуаром.
5. Главный секрет! Начинайте еду с зелени, таким образом, вы избежите отложения того, что будет съедено после в бока! Всё пойдёт в энергию. Если съесть фрукт до еды или отдельно, то он может отложиться в виде жира! А если после еды, то нет) Заменяйте фрукты ягодами! Они гораздо более полезны во всех отношениях.
Едим до сыта, но не макароны и картошку, а мясо, рыбу, морепродукты или яйца с овощами.
Хорошего и тёплого отпуска вам! Ваш нутрициолог, Юлия Жукова