Разминка. Всё тоже самое, кроме того, что два упражнения, на пресс (поднимание коленей к локтями в висе на перекладине) и гиперксэтензию на спец. тренажёре делал так, 30 подъёмов и 30 гиперэкстензий, потом 20 и 20, а наконец, 10 и 10. Всё это делал по кругу.
Основной блок
Жим штанги лёжа шесть рабочих подходов по 8 повторений. После третьего подхода сделал статодинамический жим ногами платформы для жима ногами - одну серию.
Интервальная круговая тренировка. Три круга и два упражнения.
Силовое взятие на грудь и толчок штанги 35кг без разножки - 10 повторений
Взрывные подтягивания - 10 повторений
Отдых между подходами и кругами был порядка 30-45 секунд на восстановление дыхания.
Блок статодинамики (СтД)
Сгибание-разгибание кистей рук на спец тренажёре - одна серия.
Разгибание стоп на платформе для жима ногами - одна серия
Бицепс со штангой стоя - две серии
Разгибание предплечий вниз с верхнего блока (трицепс) - две серии.
На всякий случай. Серия - это три подхода к упражнению с отдыхом между подходами в 30 секунд. Сами подходы тоже должны длиться от 20 до 40 секунд. После такой серии должен быть отдых от 5 до 10 минут либо можно делать упражнения на другую группу мышц.
