Когда ну совсем не получается тренироваться регулярно и соблюдать питание, на помощь приходят эти привычки. Внедрив их в свою жизнь, вы заметите изменения. Улучшение самочувствия и минус на весах.
Кстати, для тех, кто сбалансированно питается и тренируется, они будут не менее полезны.
1. Пить больше чистой воды
Принятие жажды за чувство голода - явление распространенное. Зачастую, сами того не понимая, люди утоляют голод, которого нет. Есть жажда, которую просто не распознали.
Чтобы избежать таких ошибок и не переедать, важно выпивать свою дневную норму воды и быть внимательнее к своим ощущениям.
Если чувство голода смутное, попейте воды. И ситуация прояснится.
2. Не отвлекаться во время еды
Просмотр фильмов, сериалов, разговоры с друзьями, прослушивание радио и прочие развлечения отвлекают внимание от приема пищи.
Во-первых, так вы не акцентируетесь на вкусе еды и упускаете возможность на максимум насладиться трапезой.
Во-вторых, отвлекаясь на внешние факторы, гораздо труднее почувствовать сытость вовремя. Это и без телевизора поначалу непросто сделать.
Так незаметно и происходит переедание.
3. Не "кусочничать" в ожидании полноценного према пищи
"Очень хочется есть, а в холодильнике пусто. Готовка займет минут 40, а от голода уже выворачивает".
Знакомая ситуация?
Лучшее решение - не создавать такую ситуацию. Доводя себя до такого состояния, вы наносите вред здоровью. Ещё больший вред можно нанести, съев в ожиданиях жирную колбаску или круассан.
Если же такое случилось, то лучше дождаться готовности основного блюда, не перебивая аппетит вредностям. Или же, если терпеть вообще уже никак не получается, отдать предпочтение пище, дающей пользу организму.
Например, овсяно блин, творог, бутерброд с рыбой или овощной салат подойдут отлично.
4. Переходить к делу после еды
Наличие свободного времени после приема пищи и непонимание, чем его занять, приводит к перееданиям.
Вот вы поели, а делать нечего. "Хммм... Почему бы добавки не положить? А потом можно и десерт съесть".
Другое дело, если вы собрались заняться уборкой, прогуляться с подругой или приготовить костюм на завтра. Тогда и засиживаться за столом некогда. Да и переедать не хочется, чувство дискомфорта и раздувшегося живота деловому человеку совсем не кстати.
Подведем итоги
Стройность - это не обязательно строгий режим питания и тренировок.
Лишние килограммы можно скинуть, хотя бы немного поменяв образ жизни. Начать предлагаю с этих привычек. Они станут отличным помощником в похудении.
А что помогает вам держать себя в форме? Делитесь в комментариях!
В следующих постах я расскажу об интуитивном питании, отмечу его плюсы и минусы.
Подписывайтесь на мой канал, чтобы построить тело мечты без иллюзий!
Благодарю за лайки и с нетерпением жду встречи!