Депрессия, как нисходящая спираль. Найдите, свой путь, который сможет нарушить этот цикл для вас.
Исследователи сходятся во мнении, что депрессия – это нисходящий цикл. Какой путь будет наиболее успешен в преодолении этой нисходящей спирали? Существует по меньшей мере четыре эффективных подхода к лечению депрессии, и каждый предполагает свою первопричину. Однако исследования показывают, что все они одинаково эффективны. Мы видели это в предыдущем посте "два лица депрессии".
Этот пост показал, что и когнитивно-поведенческий подход, который подчеркивал эффекты проблемного мышления, и межличностная терапия, которая подчеркивала эффекты проблемных отношений, были одинаково эффективны. Какой из них является лучшим путем для следования?
Множество путей к цели
Китайская пословица гласит: "Есть много путей к вершине каждой горы, но вид с вершины один и тот же". Все подходы обещают одно и то же решение, чтобы разорвать цикл. Наиболее успешным для вас будет тот путь, который кажется вам наиболее естественным. Такая кросс-культурная мудрость также звучит верно, когда мы смотрим на конвергенцию недавних психологических исследований в области психотерапии .
Гибкость и соответствие
Анализ ряда исследований показал, что, когда люди получают свой предпочтительный подход к выходу из депрессии, они имеют лучшие результаты, чем те, кто проходит лечение, которое они не предпочитают.
Основы четырех путей
Возвращаясь к четырем одинаково эффективным методам преодоления депрессии, мы обнаруживаем, что каждый из них построен на различных основаниях или предположениях о причине и разрешении депрессии.
- Наши помыслы;
- Наши отношения;
- Наше поведение;
- Наши чувства.
Путь через наши мысли
Депрессивные люди склонны вырабатывать негативное представление о себе, полагая, что из-за своих предполагаемых недостатков они нежелательны и бесполезны. Это приводит их к негативной интерпретации текущего опыта, рассматривая ситуации как невыносимые препятствия и подтверждения того, насколько все плохо на самом деле. Эти тенденции приводят к негативным взглядам на будущее, предвосхищая, что нынешние трудности или страдания будут продолжаться бесконечно.
Путь через наши #отношения
Межличностный подход к депрессии находит депрессию в контексте наших отношений в детстве , подростковом и взрослом возрасте.
Один из важнейших аспектов дать понять человеку, что депрессия – это больше не его вина, не более чем диабет или сломанная нога.
Путь через наше поведение
Чем больше мы отдаляемся от воспринимаемого нами неприятного окружения и избегаем его, тем меньше получаем вознаграждения. Чем меньше мы занимаемся, тем менее квалифицированными мы становимся в том, что мы действительно ценим и желаем. Обращение вовнутрь и размышления становятся основой решения, которое поворачивается вспять, ухудшая сам процесс, который мы пытаемся преодолеть. (Отсюда, например, важность сохранения активности во время пандемии.)
В основе этого подхода лежит фундаментально поведенческий подход, поскольку он увеличивает позитивность в нашей жизни.
Какой путь лучше всего выбрать?
Исследования показывают, что все четыре пути одинаково эффективны для преодоления нисходящей спирали #депрессии. Каждый из них по-своему фокусируется на мыслях, отношениях, действиях или эмоциях.
Опять же, лучший путь – это тот, который имеет наибольший смысл для всех участников. В преодолении депрессии есть много путей к вершине каждой горы, но вид один и тот же нисходящий цикл прерывается, и мы можем видеть новые, более яркие горизонты.