Когда решил заняться собой, первым делом хотел накачать сильный пресс и добиться красивого и плоского живота.
Вы не поверите, эти упражнения были самые не любимы
Но при регулярном выполнении, не только полюбил , но и увидел результат уже к концу месяца тренировок.
Эти упражнения, которые заставят работать все мышцы живота
Если придерживаться сбалансированного и правильного рациона в питании, они помогут ускорить похудение в области талии
На собственном опыте и работы тренером убедился, что эти упражнения, отлично подходят как для девушек, так и для мужчин начинающих свой путь к фигуре мечта.
К примеру, упражнение планка, считаю бесполезной тратой времени, так как там все мышцы находятся в статическом напряжении, а нам нужна полноценная работа, сокращение и расслабление мышц, для быстрого результата.
1 упражнение Скручивания лежа
Среди всех других, это упражнений на пресс эффективное и распространенное.
Но польза от него будет при условии, правильного выполнения
Лягте на коврик, руки на грудь или на весках, ноги согните в коленях.
Ошибки новичков, руки за голову.
Так делать не правильно, когда будете делать последний подход и повторения, будете тянуть руками, а не прессом.
На выдох, скрутите позвоночник, как будто вы хотите грудью коснуться пупа.
Обратите внимание, спина скручена в дугу, отрываем только лопатки, таз остается не подвижным
Возвращаясь в исходное положение, не ложитесь на пол, так снимается нагрузку с мышц пресса (даете отдохнуть)
Здесь работает, по большей части верхние мышцы живота
Попробуйте 3 подхода по 10-15 повторений
2 упражнение Подъем таза лежа (обратные скручивания)
Лежа на полу, руки можно раставить в стороны, с согнутыми ногами в каленях на выдохе поднимаем таз, скручивая позвоночник. (лопатки прижаты к полу)
В исходное положение, ноги не ставьте на пол, чтобы не снимать нагрузку
В этом упражнении, работает нижние мышцы живота
Ошибки, которые совершают многие, не правильное дыхание и отрыв лопаток от пола(почти как кувырок назад)
3 подхода по 10-15 повторений
3 упражнение Комбинированные скручивания
Оно состоит из двух движений, объединенных в одно.
Упражнение велосипед ногами и вращения тела с руками за головой.
В итоге это мощное упражнение, прорабатывает все мышцы пресса
Лягте на коврик, руки за голову.
Начните выполнять движения ногами, имитирующие вращение педалей велосипеда.
Одновременно дополните их вращательными движениями тела, чтобы при подтягивании, на выдохе, левого колена к груди, вы коснулись его правым локтем
И наоборот, когда правое колено подтянуто к груди, касайтесь его левым локтем.
Мифы, которые любят рассказывать, про упражнения с прессом.
Что только с этими упражнениями можно похудеть.
Не правда.
Правильный рацион (задолжность в потреблении калорий) и энергозатратные упражнения помогут похудеть, а вот когда уменьшите подкожную жировую прослойку, тогда и увидите 6 кубиков
Сам выполняю эти упражнения, эффект радует.
Понравилось или было полезно, поставьте лайк и подпишитесь на канал - ПОДПИСАТЬСЯ
Читайте так же:
Исключил сахар из рациона, скинул лишний вес, улучшилась память, исчезли перепады настроения
Я похудел на 8 кг за 1 месяц. Раскрываю свой опыт
