Способ делиться на 3 этапа:
- Правильный заход на диету.
- Сидим на ней.
- Правильный выход из диеты.
Первое:
Считаем БЖУ и КАЛОРИЙНОСТЬ, которая нам нужна в сутки (есть куча приложений). Всё сладкое заменяем на нормальную еду (хотя некоторые вкусняшки всё-таки можно есть. Поищите рецепты в интернете) Получается какое-то кол-во белков, жиров и УГЛЕВОДОВ.
Самое важное!
Постепенно уменьшаем калорийность, за счет уменьшения углеводов (чуть меньше гречки положить, чуть меньше риса...)
Делаем так в течение месяца, но не опускаем кол-во углеводов до нуля (нужно немного их оставить).
Второе:
Сидим на малой калорийности месяц-полтора, чтобы организм приспособился к такому питанию. Постепенно вес будет уходить (обменные процессы замедляются), к концу месяца худеть скорее всего перестанете, и тут входит в силу 3 этап.
Третье:
У всех одна и та же ошибка: начинается жесткий жор, от которого набираются ещё больше кг, чем было. Чтобы такого не было, нужно постепенно возвращать углеводы, которые убирались ранее. Месяц прибавляем углеводы, Для вас это будет странно, но вес может опять уходить (потому что обмен веществ разгоняется быстрее), хотя есть вы стали больше.
После такого периода стоит отдохнуть от диет месяц или два, потом опять начинать этот цикл.
В заключение хочу сказать, что силовые нагрузки и кардио помогут вам быстрее достичь желаемого результата. У меня в instagram, можно спросить более подробно, я всем отвечаю)