Для такого нелёгкого дела, как улучшение состояния тела, нам понадобиться бескомпромиссное соблюдение трёх пунктов.
- Питание
- Тренировки
- Восстановление
Питание!
Чтобы набирать массу, вы должны выходить на профицит калорий. Обычно все жрут что попало, а потом ходят залитые. В итоге кроме сушки ничего не остаётся, а набрали-то только воду и жир. Питание на массу не подразумевает есть, что видишь, нужно соблюдать БЖУ, тогда будет прогресс.
Тренировки!
Тренировки направлены на получение стресса, чтобы у организма был стимул к адаптации (улучшается гормональный фон). Это значит, что нужны отказные подходы, тренировки действительно должны быть тяжелые. Не забываем чувствовать мышцы, вовлеченные в работу, если в них нет жжения, вы что-то не так делаете или это упражнение не подходит (это относится к людям, которые тренируются уже месяц и больше)
В первые недели тренировок, вы можете не чувствовать целевые мышцы, но боль после первой тренировки не заставит себя ждать.
Про боль в мышцах написано тут: "Боль в мышцах не показатель роста!"
Восстановление!
Это не только хороший сон, но и правильное распределение нагрузки на мышцы в тренировочном плане.
Если у вас в понедельник спина-трицепс, то в среду нельзя делать грудь-бицепс, Мышцы не успели восстановится, а это приводит к меньшим объемам тренировки.
Соблюдая все эти пункты, результат будет неизбежен, но нужно набраться терпения, быстро набрать качественную мышечную массу, не так просто, как многие думают. Наслаждайтесь процессом, а не результатами, тогда вы точно сможете добиться своей цели!
По всем вопросам, можете обращаться ко мне в instagram, я с радостью отвечу)