Найти тему
Ваш личный ЗОЖник

До сих пор не можешь накачаться?

Оглавление

Для такого нелёгкого дела, как улучшение состояния тела, нам понадобиться бескомпромиссное соблюдение трёх пунктов.

  1. Питание
  2. Тренировки
  3. Восстановление

Питание!

Чтобы набирать массу, вы должны выходить на профицит калорий. Обычно все жрут что попало, а потом ходят залитые. В итоге кроме сушки ничего не остаётся, а набрали-то только воду и жир. Питание на массу не подразумевает есть, что видишь, нужно соблюдать БЖУ, тогда будет прогресс.

Я эктоморф, мне можно)
Я эктоморф, мне можно)

Тренировки!

Тренировки направлены на получение стресса, чтобы у организма был стимул к адаптации (улучшается гормональный фон). Это значит, что нужны отказные подходы, тренировки действительно должны быть тяжелые. Не забываем чувствовать мышцы, вовлеченные в работу, если в них нет жжения, вы что-то не так делаете или это упражнение не подходит (это относится к людям, которые тренируются уже месяц и больше)
В первые недели тренировок, вы можете не чувствовать целевые мышцы, но боль после первой тренировки не заставит себя ждать.
Про боль в мышцах написано тут: "
Боль в мышцах не показатель роста!"

Жесткий пацан, воркаутер наверное?
Жесткий пацан, воркаутер наверное?

Восстановление!

Это не только хороший сон, но и правильное распределение нагрузки на мышцы в тренировочном плане.

Если у вас в понедельник спина-трицепс, то в среду нельзя делать грудь-бицепс, Мышцы не успели восстановится, а это приводит к меньшим объемам тренировки.

Наелся и спит)
Наелся и спит)
Соблюдая все эти пункты, результат будет неизбежен, но нужно набраться терпения, быстро набрать качественную мышечную массу, не так просто, как многие думают. Наслаждайтесь процессом, а не результатами, тогда вы точно сможете добиться своей цели!

По всем вопросам, можете обращаться ко мне в instagram, я с радостью отвечу)