Дефицит веса для тех, кто ощущает его у себя - такая же острая тема, как лишний вес для желающих похудеть. Набор веса - дело тонкое. Можно впихивать в себя килограммами «вкусную» пищу, но стрелка весов очень мало сдвинется в нужную сторону.
Худые люди кажутся стройняшками, а между тем дефицит веса приводит к старению кожи лица, ухудшению состояния волос, зубов, нарушениям работы в органах пищеварения …, но не буду вас пугать, в любом случае, нарушение веса, будь то недостаток или избыток массы тела, это серьезное испытание для организма.
Мы уже определяли индекс массы тела по формуле Кетле. У вас получилась цифра меньше 18, значит у вас - дефицит массы тела. Причинами низкого веса могут быть: нарушения работы щитовидной железы, усиленный обмен веществ, малокалорийная пища или ее недостаток, когда расходуется энергии больше, чем получено питательных веществ, нервные расстройства.
Первым делом, нужно проверить свое здоровье на отсутствие заболеваний, приводящих к потере веса и прибегнуть к помощи медицины. Если нарушений нет, можно приступить к набору веса.
Также, как и при похудении, нужно организовать режим питания. Обычное трехразовое питание не подойдет, есть нужно не меньше пяти раз в день. Дополнительные приемы пищи - это перекусы. И конечно же, не изменяя режим питания, а просто увеличивая количество пищи, можно лишь расстроить свой обмен веществ.
Помимо увеличения количества приемов пищи, нужно пересмотреть ее качество. Здоровая пища даст дополнительные калории, но нужно следить за тем, чтобы количество полученных калорий было больше, чем их расход.
Совет: чтобы поправиться, не нужно пить перед едой воду. Вода наполняет желудок и вы уже не сможете съесть целиком завтрак или обед. Полезнее будет утолить жажду соком, пейте калорийные напитки: кисели, сладкие морсы, молочные коктейли, в кофе добавляйте сливки. Перекусы должны быть более легкими, чем основные приемы пищи, это сладкие фрукты, орехи, йогурты.
Еще одна хитрость для вашего мозга, при отсутствии аппетита, используйте большие тарелки вместо обычных. Порция еды покажется меньше обычной и вы с легкостью одолеете то количество, съесть которое раньше не хватало сил.
Недостаток веса не дает вам права забывать о физической нагрузке. Если вы нервничаете, плохо спите, длительные пешеходные прогулки , умеренные занятия спортом на свежем воздухе помогут вам в укреплении нервной системы. И сон нормализуется, и отдых будет активным, и вместе с режимом питания, все это поможет вам двигаться к намеченной цели.
