Приветствую вас на моем канале,любители здорового образа жизни!
Каждый стремится к лучшей форме.Из года в год люди хотят сбросить лишний вес и подготовить свое тело к пляжному сезону.Казалось зачем каждый раз начинать все сначала, похудеть к лету, а потом за осень и зиму опять набрать прежний вес, а иногда и даже больше.
На мой взгляд намного проще каждый год оставаться в форме и не набирать лишний вес, ведь с возрастом метаболизм замедляется и вес увеличивается еще быстрее.Имеет смысл следить за собой не только с началом весны, дабы успеть похудеть к лету, а все 365 дней.
Поэтому я решил поделиться с вами 3 довольно простыми и эффективными упражнениями, которые помогут не только похудеть, но и сохранить полученный результат.
Проверено на себе, гарантия качества!
Упражнение №1.Скакалка.
Популярное и достаточно эффективное упражнение для похудения.Скакалка не только поможет избавиться от лишнего веса, но и улучшит вашу координацию и баланс.
Упражнение №2.Бег на месте.
Неплохая замена обычному бегу, также не чуть не хуже способно помочь в похудении при регулярном выполнении данного упражнения.
Упражнение №3.Берпи с отжиманиями.
Мое любимое упражнение.Выполняю его чаше всего и доволен результатами.Всего десять минут способно вымотать как 30 минут бега.
Рекомендации по выполнению.
Скакалку и бег на месте лучше всего выполнять в комбинации, так как упражнения не вызывают больших трудностей в выполнении, а вот объем проделанной работы заставит попотеть.Я обычно выполняю по следующей схеме:
1.10 прыжков, 20 секунд бега на месте;
2.20 прыжков, 20 секунд бега на месте;
3.30 прыжков, 30 секунд бега на месте;
4.40 прыжков, 40 секунд бега на месте;
5.50 прыжков, 50 секунд бега на месте.
Отдых между подходами выбираете в зависимости от вашего уровня подготовки минимум 30 секунд, максимум 1 минута.
Если этого оказалось недостаточно, можно продолжить выполнение в обратном порядке.
Ну а и с берпи схема такая же:
1.5 берпи, 5 отжиманий;
2.10 берпи, 10 отжиманий;
3.20 берпи, 20 отжиманий;
4.10 берпи, 10 отжиманий;
5.5 берпи, 5 отжиманий.
Отдых между подходами также зависит от уровня подготовки от 30 секунд до 1 минуты.
Все упражнения достаточно интенсивные и способны привести вас в форму при регулярном выполнении разумеется.Можно чередовать, день выполнять скакалку с бегом на месте, день берпи.Минимум 3 раза в неделю будет вполне достаточно.
А,чуть не забыл, все это бесполезно без соблюдения режима питания, ведь питание это 80 % успеха и только остальные 20 % это тренировки.
Спасибо, что дочитали до конца!
Если статья была полезной или интересной, поддержи лайком и подпишись!
Будем развиваться вместе!
Всем добра и позитива!))
