Доброго времени суток, в предыдущей статье https://zen.yandex.ru/media/id/5f1bebd8b646dd546efc389c/s-chego-nachat-zaniatiia-v-trenajernom-zale-5f1bec15d626b2564aa60130 мы разобрали первый месяц тренировок.
После этого у моих малочисленных читателей может возникнуть вопрос "А что дальше?", а сейчас разберем.
После месяца тренировок можно отходить от фуллбоди в сторону разделения групп мышц (спина, ноги - грудь, плечи, руки).
Для мужчины можно постепенно уменьшать количество повторений, девушкам можно работать в том же режиме.
Примерная схема тренировок (три раза в неделю, чередуя через день)
Для мужчин
Для женщин
Ссылка для скачивания - https://drive.google.com/file/d/13tQtSUjqjFz1u8NIyi-C1uY-QxKcG_1W/view?usp=sharing
В первые месяцы тренировок очень важно отточить технику упражнений, даже если это идет в ущерб силовым показателям. Лучше умерить свое эго сейчас, чем травмироваться.
Если не получается выполнить упражнение с весом, указанным в программе, лучше "Откатить упражнение", убрав 5 -10 кг, но как показывает практика, такое редко бывает. Тоже самое, в случаи, если вам очень легко.
В общем всё, в следующих статьях рассмотрю дальнейшие тренировки, питание, технику упражнений а сейчас всем удачи, и до новых встреч.
