Моя знакомая разумная и очень активная женщина, физическая нагрузка у нее реально большая, она работает, посещает спортклуб и танцевальную секцию, очень любит длительные пешие прогулки. Она выглядит очень хорошо, но нет предела совершенству. Питается она в среднем на 2000 ккал в день Ее рост 160 см, вес 59 кг возраст 60 лет. А хочется идеального веса 54 кг.
Сначала она села на недельную диету с овощным супчиком из капусты, помидоров и перца и немного мяса или творога. Супчика можно было есть сколько хочешь, но больше 3 литров не влезало, а по калориям это выходило примерно 1000 за день.За неделю она похудела на 1 кг, вернулась к обычному питанию и через 5 дней прежний вес восстановился.
На такой жесткой диете с учетом высокой активности ей было очень некомфортно.
Давайте посчитаем, дефицит калорий составил 7000, что привел к похудению на 778 граммов. Откуда эта цифра? 1 грамм жира=9 ккал, и именно от жира мы избавляемся, чтобы похудеть.
А можно ли похудеть на 5 кг например, за 2 недели или за месяц, участвуя в рекламируемых фитнес-программах? Тратить на это деньги она не стала, мы просто посчитали. Предположим она будет честно выполнять все комплексы упражнений каждый день в течении 14 дней. Расход калорий за одно занятие примерно 300 ккал, не больше, итого выйдет 4200 ккал за весь период. Если она при такой нагрузке будет питаться как обычно, хотя ей очень будет хотеться съесть больше,то она похудеет на 467 г. А то что больше этой цифры- это вода, которая вернется. Участницы марафонов часто пишут отзывы, что похудели на 3-5 кг, которые быстро вернулись, а организаторы обещали, что уйдет килограммов 10 и навсегда.
Понятно, что никаких сил и времени в сутках не хватит, чтобы похудеть только с помощью спорта. Гораздо легче и проще ограничить калории, поступающие с пищей.
Спорт и прочая активность нужны только для того, чтобы при похудении не затрагивалась мышечная масса, чтобы кожа была в тонусе, для настроения и создания красивой фигуры.
Стабильного и реального похудения можно добиться, если не спешить.
Моя знакомая вместо участия в платном фитнес-марафоне просто составила себе меню на 1700 ккал в день и придерживается его уже 30 дней, она реально и без усилий дополнительных похудела на 1 кг за этот месяц. Это вполне сытное меню, на нем можно нормально сидеть и не чувствовать ограничений.
Ее цель сбросить 5 кг, значит через 4 месяца она будет достигнута. Она упорная, поскольку наступила понимание происходящего, наверняка придет к своим идеальным килограммам. Дальше надо будет просто поддерживать себя в нужном весе.
А как иначе? Если вес уменьшился, значит и калорий для его поддержания нужно уже меньше, это надо учитывать и к старому режиму питания возвращаться нельзя. Но если речь реально идет всего об одном лишнем килограмме, то вес контролировать в дальнейшем она сможет и с помощью физической нагрузки. Мышцы чуть-чуть тяжелее жира, от регулярных спортивных упражнений можно чуть прибавить в весе, может полкилограмма например.
Кстати, о воде. Ей не нужно пить 2-3 литра воды, при текущем весе 58 кг достаточно 1,7 л в день. А по достижении идеального хватит 1,6 литра.
