Раньше я жутко спала. Я могла лежать и не спать по много часов, либо просыпаться каждые два-три часа как по будильнику. Долгое время я не могла понять, почему я просыпалась, беспокоясь о вещах, на которые не могу повлиять.
Я винила все и всех, включая гормоны или храп моего мужа!
Так продолжалось до тех пор, пока я не решила провести некоторые «исследования» моих дней и ночей. Я хотела определить проблему моей бессонницы, и в корне решить ее. И теперь я хочу поделиться своим рецептом счастья. Достаточно изменить свое утро, и отношение к некоторым вещам, чтобы улучшить сон.
Измени свое утро, чтобы изменить свою ночь!
После недели тщательного наблюдения за собой, я сделала всего шесть небольших изменений своего утреннего распорядка. Я понятия не имела, какое влияние они окажут на мою способность спать.
Теперь весь мой день более позитивный и яркий, чем был до этого. И я рискну предположить, что если вы попробуете хоть несколько «рецептов» из моего опыта, то незамедлительно почувствуете улучшение в вашей жизни, мировоззрении и сне.
Вот мои шесть мощных рекомендаций, который вы должны обязательно попробовать!
Больше никакой кнопки «отложить» на будильнике
Я более чем уверена, что у большинства читателей моего блога есть привычка заводить на телефоне несколько будильников, или постоянно нажимать на кнопку «отложить». Всем хочется немного понежиться в постели, и отложить момент возвращения в реальность. Этим вы уже говорите себе, что предстоящий день не принесет ничего хорошего. Вы подсознательно отстраняетесь от надоевшей рутины, и настраиваете себя на негатив.
Возьмите в привычку вставать сразу по будильнику. Это мощный сигнал организму и мозгу, который обеспечит вас энергией на целый день! Кроме того, вы стабилизируете свой график, и засыпать станет намного проще.
Медитация
В нашей стране медитация совсем не развита. Многие считают ее чем-то страшным, и даже греховным. Но это отличный способ дать себе отдохнуть. Всего 20-30 минут медитации по одной из многочисленных методик могут заменить сон в течение 2-3 часов.
Медитируя, вы расслабляетесь, оставляете тревогу позади себя, и настраиваетесь на позитивный лад. Это не занимает много времени, совсем не отнимает сил, но дает мощный импульс для движения вперед.
Благодарность
Еще один «странный» рецепт для наших людей, но успешно применяемый психологами зарубежных стран. Составьте утренний список благодарности. Поблагодарите за близких людей, или поблагодарите их за то, что они делают.
Я обычно использую список из трех человек, за которых благодарю. Цель состоит в том, чтобы думать не о себе и своих проблемах, а об окружающих вас людях. Вы удивитесь насколько это может дать мощный результат в борьбе с тревогами и негативными мыслями.
Мысли
Перед сном мы часто думаем о себе и о своих делах. И часто, эти мысли стремятся в негатив: что-то не сделали, где-то было лень, где-то обидели кого-то, или кто-то обидел вас. Но возьмите в привычку с утра подумать о себе только в положительном плане. Не гордиться, а проанализировать себя и найти те преимущества, которые характеризуют вас.
Я здорова, я сильна и хорошо отдохнула!
Тревожный список
Составьте план-список вашего дня. Напишите в нем запланированные действия на сегодня, ваши страхи, надежны, мечты и любые мысли, которые приходят вам на ум. Структурирование мыслей поможет понять, о чем не стоит беспокоиться. Это займет всего пару минут, но освободит голову от постоянного беспокойства.
Заправьте кровать
Да, вы не ошиблись. Наши родители всегда были правы. Это простое действие поможет начать день с позитивных мыслей. Одна минута, и вы уже начали день с хорошо сделанной работы, на результат которой можно посмотреть и оценить, насколько это красиво.
Организованное утро задает тон на весь день. Попробуйте – вы будете поражены результатом. Особенно ночью, когда вы заходите в спальню, а вас ждет красивая и такая удобная кровать. И вы не сможете удержаться, чтобы прыгнуть в постель и получить спокойный сон!
30 минут изменят вашу жизнь
Удивительно осознавать, что 30-минутная «настройка» на утро меняет весь день и ночь. Если вы хоть немного похожи на меня, то даже несколько новых утренних привычек смогут изменить качество сна.
Завтра проснитесь сразу по будильнику. Полежите в кровати, или сядьте в удобное кресло для 15-20 минутной медитации, а затем составьте список благодарности и дел. И после этого с удовольствием начните свой день с заправки кровати.
Начните день с позитивных эмоций!
Оставьте комментарий и дайте мне знать, какие предложения вы попытались попробовать из этого списка. Как вы себя чувствуете? Помогли ли вам мои советы. Пожалуйста, поделитесь своими мыслями в комментариях. Мне важно знать ваше мнение.