Перед тем как начну давать основную инфу, поясню смысл такой тренировки.
- Это эксперимент - который наглядно показывает, что происходит с телом при высокоинтенсивном ежедневном тренинге. Для этого я так тренируюсь и подробно показываю, описываю все ощущения в мышцах и нервной системе.
Видео и фото в конце статьи!
Теперь же перейдём к самому интересному.
Пятый день моих ежедневных тренировок прошёл отлично.
Напомню что я выполняю:
- Бег 10 километров
- 100 отжиманий
- 100 приседаний
- 100 скручиваний
Утром пробежка на 10 километров.
Какой либо сложности при беге не испытываю. Надоедает только одну и ту же дистанцию бегать.
До этого эксперимента я бегал по своему самочувствию. Хочется бежать 10 километров и чувствую себя хорошо, то бегу 10 километров. Если не восстановился после тренировки, бегу 3-5 километров. А сейчас эта норма меня напрягает.
Днём, как всегда начал с отжиманий.
Разделил на два подхода по 50 повторений. Выполнить их получилось без особого напряга. Но без остановки уже делать 50 повторений не получается. Всё таки усталость сказывается. На свежие силы я бы под 100 повторений наклепал без остановки. Но это уже совсем другая история.
Затем перешел к приседаниям.
Вот они меня порадовали. Также разделил на два подхода по 50 повторений, как и отжимания. Оба подхода выполнил нон-стопом.
Но я уже жду окончания эксперимента, так как начинаю набирать мышечную массу в ногах, а мне это не нужно. Придётся в августе снизить нагрузку на ноги, чтобы вернуть их в исходное состояние.
Последним упражнением делал скручивания.
Никакой нагрузки вообще не несут. Делаю на одном дыхании. Пресс даже не успевает напрячься.
Буду из статьи в статью повторять - не делайте скручивания, заменяйте подъёмами ног, уголком (высоким углом), часиками. Эффективность этих упражнений в сотни раз выше чем у скручиваний.
Для тех кто думает, что такая тренировка занимает 3-4 часа, оставил видео подходов без какого либо ускорения. Каждый подход занимает от 1,5 до 2,5 минут. В итоге время под нагрузкой 60-65 минут. Найти его в сутках не составляет труда.
Ну а сейчас покажу изменилось ли тело за 5 дней таких тренировок. Уже в сумме я выполнил:
- 500 отжиманий
- 500 приседаний
- 500 скручиваний
- Пробежал 50 километров
Как по вашему мнению - изменилась ли форма за 5 дней?
Накопленная усталость, как мышц так и нервной системы уже достаточно высокая. Такие ежедневные тренировки не дают существенной прибавки к скорости, силе, выносливости. Они слегка подсушат форму, но это можно сделать и без такой изнурительной работы.
Сейчас я увеличил свой рацион до 3000 кКал, из-за ежедневных высокоинтенсивных тренировок. Если бы питание осталось на прежнем уровне, 1900-2000 кКал, то усталость, изнеможение меня сильно подкосили. Но я об этом позаботился, зная последствия такого тренинга.
Ещё два дня буду так тренить, обязательно сделаю отчёты. Надеюсь данный материал будет вам полезен. Всем добра!