Всем доброго времени суток, друзья👋
Несмотря на то, что фитнес уже давно стал неотъемлемой частью нашей жизни, с ним связано очень много заблуждений и мифов. В этой статье мы расскажем о самых распространённых стереотипах, что бы вам проще было правильно строить свои тренировки.
1.Для получения результата нужно заниматься каждый день.
Многие люди, пытаясь построить красивое тело или похудеть к лету часто думают, что если тренироваться каждый день ,то результат появится быстрее. ЭТО НЕ СОВСЕМ ТАК. Организм меняется именно во время отдыха. Соответственно, правильное чередование нагрузки и восстановления позволяет добиться лучших результатов. В зависимости от интенсивности тренировок перерыв между ними должен составлять от 24 до 72 часов. За это время восстанавливаются источники энергии, белковые структуры и центральная нервная система.
Стоит заметить, что некоторые тренировки несут реабилитационный характер. Их можно включать в план между силовыми и интенсивными тренировками. Но даже в этом случае необходимо оставить 2-3 дня в неделю для полного отдыха.
2.Тренировка в одежде, не пропускающей воздух, способствует сбросу веса.
Мы знаем множество примеров, когда люди тренируются в так называемых «пакетах», пытаясь за несколько часов скинуть пару килограмм. Но такую практику можно назвать бегом по кругу или необоснованным насилием организма.
Дело в том, что пот — это не жир, а вода, необходимая для нормального функционирования организма, особенно в процессе тренировки! Из-за жары организм защищается обильным потоотделением. Вода выходит с потом. Кровь становится гуще. Кислороду все сложнее поступать к мышцам. Без кислорода организм не может использовать жировой компонент как источник энергии. Замкнутый круг. Вода ушла — вес на весах уменьшился, жира в организме по факту столько же. Воду организм восполнит уже вечером, а вот перегрузка так быстро не уйдет, потому что сердце и почки работали на износ.
3. Тренироваться лучше на голодный желудок.
Основным источником энергии во время занятия, как правило, служат углеводы.Если их нет, то и сил заниматься не будет. Поэтому за 1,5-2 часа до тренировки следует поесть сложные углеводы, которые обеспечат организм энергией для тренировки.
4. Если девушка будет заниматься со штангой и весами, то она обрастёт мышцами и ее фигура станет подобна мужской.
Боюсь расстроить поклонниц данного мифа: для того чтобы нарастить мышечный компонент, необходимо иметь уровень тестостерона на уровне мужчины. Добиться этого без медикаментозного вмешательства невозможно! Этот миф появился из-за отсутствия объективного контроля. Девушки полагаются лишь на субъективные ощущения, вес и эмоции. Однако при регулярных замерах объемов сантиметром видно, что девушки не просто не растут в объемах, а уменьшаются, и их формы становятся более женственными.
5. Очень накаченные мужчины имеют проблемы с потенцией.
Риск такого рода проблем может быть не только у очень накаченных мужчин — все зависит от образа жизни. В группе риска те, кто не следит за питанием, злоупотребляет алкоголем, не занимается регулярными физическими нагрузками — все это в совокупности приводит к сужению просвета кровеносных сосудов, уровня тестостерона и, как следствие, потенции.