Благодаря этим трем правилам я увеличил эффективность своих тренировок!.
Вся информация взята из личного опыта
Всем привет! Сегодня я поделюсь с вами тремя правилами,которые помогли мне быстрее прогрессировать в отжиманиях!
Небольшая предыстория
Было мне тогда 15 лет. Мой максимум в отжиманиях был 50 повторений и тому я был через чур доволен. На этом фоне я стал часто пропускать тренировки,думая,что не утрачу свои силы. Через несколько месяцев на "подготовке к лету" решил замерить свои отжимания. Отжался от силы не более 30 раз,был в шоке. После, упорно принялся за составление программы отжиманий. Использовал при этом три позже изученных правила,которые спасли и даже увеличили мои отжимания.
В виду мышечной памяти, за два с лишком месяца я поднял свой максимум до 77 повторений.
А теперь к самим правилам!
1. Не пропускайте тренировки. Занимайтесь самодисциплиной.
Старайтесь не пропускать тренировки в виду плохого настроения или отсутствия желания. Иногда можно позволить, если прям не в моготу,но из личного опыта могу сказать,что это имеет накопительный эффект. Аналогично со сладким: Вы только сели на диету и в большинстве своем видя конфетку вы думаете о том,что съев ее хуже не станет,но потом она превращается в шоколадку,шоколадка в тортик и вы прощаетесь со своей диетой спустя всего лишь несколько дней. Учитесь себя пересиливать. Развивайте силу духа
2. Комбинируйте различные хваты и типы отжиманий
Отжимайтесь не только стандартным хватом, но и комбинируйте его с узким, широким и алмазным - это будет способствовать развитию целевых мышц с разных углов и и увеличению их силы в руках,плечах и груди,а впоследствии и легкости выполнения самих отжиманий. Но не только хват спасет всю ситуацию, комбинируйте обычные отжимания в независимости от хвата с другими типами отжиманий. Например: Армейские или взрывные. Об этом подробнее в моей статье.
3. Добавляйте в тренировки разнообразие.
Не фокусируйтесь на одних только отжиманиях. В долгом времени, это будет способствовать застою в тренировках. Подтягивайтесь, приседайте, качайте пресс и бегайте. Иногда прибегайте к тренировкам с отягощениями. В виде отягощений может быть рюкзак с бутылками наполненными водой, либо сами бутылки наполненные также песком. Развивайтесь разносторонне, тогда и застой не придет к вам в скором времени.
На этом у меня все,если статья была интересной,то не забудь поставить Лайк и Подписаться. Помоги каналу в развитии.
Всех обнял =)