В отличие от нормального телосложения (мезоморф), в котором соотношение мышечных волокон преобладает над жировой тканью, нарастить массу и худым, и полным очень сложно. Так как у худых преобладает костная ткань, а у полных – жировая. Но лучше всего рассмотреть особенности конституций полного и худого телосложения подробнее.
Если рассмотреть телосложение мезоморфа, можно заметить несколько характерных особенностей:
- Тело имеет широкую грудную клетку и плечи.
- Руки и ноги – плотные и массивные, суставы (запястья и щиколотки) широкие.
- У таких людей количество подкожного жира среднее. Пропорции тела приближены к средним.
- Силовые показатели этого типа заметно выше, чем у других типов конституции. Также, рост силовых показателей значительно активнее.
- Отклик мышц на нагрузку тоже на высоком уровне.
- Люди с конституцией мезоморф одинаково хорошо реагируют на все виды нагрузки, у них одинаково развиты, и могут развиваться, быстрые и медленные мышечные волокна.
- Этот тип конституции можно назвать идеальным для бодибилдинга и многих других видов спорта.
Другое дело – люди с телосложением типа эктоморф. В этом случае костная ткань в их организме будет преобладать над жировой и мышечной. Не зря существует крылатая фраза: «Кожа да кости». Для таких людей характерны (обычно) узкие плечи, тонкие кости и изящные кисти рук с тонкими запястьями, как и щиколотками.
Эктоморфы – обладатели быстрого обмена веществ.
- Набирать любую массу эктоморфам очень сложно. В англоязычных странах таких людей называют хардгейнерами.
- Их мышцы очень плохо поддаются силовым упражнениям.
- Также это обладатели быстрых волокон, так что лучше всего они выполняют аэробные упражнения, нежели анаэробные.
- Запас гликогена у людей этой конституции низкий. Но, тем не менее, среди известных культуристов встречаются эктоморфы, которые смогли достичь небывалых высот в этом виде спорта.
- За счет тонких костей, набирая минимум подкожного жира, могут создать очень эффектную мускулатуру, которая будет смотреться намного лучше, чем у других типов конституции.
Ну и эндоморфы.
Для этого типа телосложения характерно массивное и широкое тело, круглый живот и большое количество подкожного жира.
- Кости у этого типа крупные и широкие.
- Массу люди этого конституционного типа набирают быстро, однако, ее качество, мягко говоря, оставляет желать лучшего, так как подавляющее ее количество – это жировая ткань.
- Достигнуть высокого качества мускулатуры очень сложно.
- Обычно, тренированные люди имеют твердую и плотную мускулатуру, лишенную рельефа.
- Добиться прироста качественной мышечной массы можно, придерживаясь строгой диеты и тренировок, направленных на увеличение качественной мышечной массы.
Таким образом можно сказать, что набор мышечной массы у худых и полных происходит одинаково плохо.
Автор статьи: Виктор Колесников.
Источник первого фото: ru.best-wallpaper.net